Olá pessoal, sou um ex obeso, tenho 85kg - 14% BF - 1.69 altura e tenho 21anos!

Estou treinando 5 a 6x por semana, e fazendo EC

Inicio essa semana a seguinte dieta abaixo.

Gostaria da opinião de vocês quanto a dieta, termos de macros, kcal/dia

Eu näo vou falar nada sobre macronutrientes nem quilocalorias por dia e sim sobre variacäo.

Você vai comer 3 vezes por dia frango com batata doce, todos os dias? Eu sugiro variar. Batata inglesa, massas, carnes, feijäo, peixes, arroz... Eu näo agüentaria por mais de uma semana essa sua dieta. A alimentacäo deixaria de ser um prazer para virar uma obrigacäo, uma tortura!

Além do que, no quesito micronutrientes, a variacäo dos alimentos é muito importante para garantir que você vai estar consumindo uma gama maior deles.

rsrsrs geralmente como assim. Mas agora é pesado e calculado. Irei acreacentar multivitaminico em meu dia adia...

Eu näo vou falar nada sobre macronutrientes nem quilocalorias por dia e sim sobre variacäo.

Você vai comer 3 vezes por dia frango com batata doce, todos os dias? Eu sugiro variar. Batata inglesa, massas, carnes, feijäo, peixes, arroz... Eu näo agüentaria por mais de uma semana essa sua dieta. A alimentacäo deixaria de ser um prazer para virar uma obrigacäo, uma tortura!

Além do que, no quesito micronutrientes, a variacäo dos alimentos é muito importante para garantir que você vai estar consumindo uma gama maior deles.

Concordo... vai ser maçante comer frango e batata doce 3x por dia e sem falar que não é uma boa ideia,um multivitaminico em cutting é quase obrigatório mas não é por isso que a alimentação pode ser pobre em micronutrientes,essa é minha opnião cara,ja fui obeso também

Acredito que seu GCD não seja 3000+, e seu déficit tá muito pouco!

Coloca pelo menos umas 2400~2500kcal

Vou começar com esse deft pouco mesmo, irei aumentando degradativamente... para evitar uma possivel homeostase

- Apenas 1g de proteina mano ? acho que da pra aumentar isso ai pra pelo menos 2g.

Tonzinho, leia bem... ta mais que 2g por kg

Mas no seu caso acredito que não tenha nem um déficit...