Dai galera, avaliem minha dieta. Tô com 73kg e querendo ganhar peso até chegar em 76 por aí, pra mandar um cutting.

Se puderem me dizer se tá boa, e o que adicionar ou tirar, agradeço. Obrigado.

alguém me ajuda ? UP..

Bem, eu acho que voce nao deveria ficar a tarde inteira sem comer nada. Voce tem algum periodo que pode fazer um lanche?

Amigao, voce teria essa planilha pra me passar?

Os horários ali não são o que eu faço, como de 3 em 3 horas mesmo, o pré-treino seria as 15:30 entende... Gostaria de uma avaliação sobre os macros, e sobre os alimentos em si.

vc quer ganhar 3 kilos p entrar em cuting ? ai vc nao perderia os 3 ? vc tem que se preocupar em ganhar massa bruta. mt massa bruta. mete logo um bulk cabuloso de 4000kcal

Fala amigo, tem coisas fáceis para adaptar ai, tipo só uma barra de whey pra segurar de 7 até 12h é pouca coisa, lanche no trabalho? não entendi bem, e essa ceia aí n vai por nada?

Pré treino 18h, pós treino 19h?

tu come dentro da academia? tem q dar um descanso antes de ir malhar bro, seu pós solido também tá fraco, só whey n supri mt coisa...

Refaz ai direito, acerta esse horário de pré treino, lanche do trabalho, ceia, e essa lanche entre café e almoço pra poder avaliar melhor, em si é isso foco e simbora!

Fala amigo, tem coisas fáceis para adaptar ai, tipo só uma barra de whey pra segurar de 7 até 12h é pouca coisa, lanche no trabalho? não entendi bem, e essa ceia aí n vai por nada?

Pré treino 18h, pós treino 19h?

tu come dentro da academia? tem q dar um descanso antes de ir malhar bro, seu pós solido também tá fraco, só whey n supri mt coisa...

Refaz ai direito, acerta esse horário de pré treino, lanche do trabalho, ceia, e essa lanche entre café e almoço pra poder avaliar melhor, em si é isso foco e simbora!

Brother, os horários ali não estao adequados ao que eu uso, estavam na tabela já. EU como de 3 em 3 horas. Só queria saber se os macros estão legais, e como está a estrutura.

Bf, biótipo, altura ?