Oie! Meu nome é Júlia e eu não tenho nem 1 ano de treino ainda HEUHE esse foi o meio tempo entre abril/novembro:

queria ajuda sobre o que posso melhorar e o que fazer pra ajeitar o shape.

ps: sei que acumulei um bocado de gordura, acontece :/

e sim, meu cabelo é curtinho porque o verão tái e o calor é filho da puta demais.

Ganhou um pouco de gordura (normal) mas ganhou tbm muita massa magra, as pernas mesmo deram um bom up! Um cutting leve aí ficaria filé! Mas se preferir pode continuar com ganho de massa... cuida na dieta e treino pesado.

No mais, shape tá bem legal!

;*

vc primeiro tem que saber qual o seu objetivo por hora

Para ajeitar o shape, vc vai ter que dedicar bastante tempo montando sua dieta. Como é mulher, aconselho um cut, ou seja uma dieta para perder gordura tentando manter os músculos que ganhou. Secundariamente, mas também importante, é seu treino. Posta ele aqui pro pessoal dar uma ajudada.

então, meu objetivo é chegar aos 55kg. eu to com quase 52 agora. Quando chegar aos 55kg eu pretendo dar uma secada, meu bf creio q esteja em torno dos 17%, segundo a avaliação fisica que fiz. O treino eu montei com ajuda do pessoal aqui do fórum mesmo e a dieta é em acompanhamento com um nutricionista esportivo

vai firme então ué
pela foto não tá tão alto o bf então pode ganhar dois, três kgs de boa ainda...

só controla bem, e vc já tem uma massa interessante aí como já falaram elabora um cut e manda bala depois

Editado 4/12/2014 às 18:55 12/4, 2014 por Flex W. (veja o histórico de edições)

sim, tô pensando em fazer isso já! acho que até os 55kg dá pra chegar de boa. a gordura que ganhei com esse bulk limpo nao tá me incomodando ainda, dá pra ganhar mais um cadinho antes do cutting.

então, meu objetivo é chegar aos 55kg. eu to com quase 52 agora. Quando chegar aos 55kg eu pretendo dar uma secada, meu bf creio q esteja em torno dos 17%, segundo a avaliação fisica que fiz. O treino eu montei com ajuda do pessoal aqui do fórum mesmo e a dieta é em acompanhamento com um nutricionista esportivo

Segue firme então. Seu shape já esta "ajeitado" para seu objetivo!!!!!

Seguirei!! Obrigada pelas respostas, gente!! Motivação é sempre bom em tempos de luta. Cutting no ano que vem vai ficar sinistro

Editado 4/12/2014 às 18:59 12/4, 2014 por JuliaFavilla (veja o histórico de edições)

sim, tô pensando em fazer isso já! acho que até os 55kg dá pra chegar de boa. a gordura que ganhei com esse bulk limpo nao tá me incomodando ainda, dá pra ganhar mais um cadinho antes do cutting.

da pra ganhar esses tres kgs de boa

boa sorte

Pode relatar sua evolução aqui no fórum se quiser. Vai te dar motivação!!!!

Eu achei o bf firmeza ainda, sem necessidade pra cutting, mas aí vai de você claro. No seu caso, tentava por mais uns 5 ou 6kg antes de secar LOL.

Desenvolvimento notável, mas, encare como uma critica construtiva por favor, dá para se esforçar um pouco mais nas panturrilhas! Já está ficando com pernões, melhor manter tudo proporcional!

E qual é sua altura?

Eu achei o bf firmeza ainda, sem necessidade pra cutting, mas aí vai de você claro. No seu caso, tentava por mais uns 5 ou 6kg antes de secar LOL.

Desenvolvimento notável, mas, encare como uma critica construtiva por favor, dá para se esforçar um pouco mais nas panturrilhas! Já está ficando com pernões, melhor manter tudo proporcional!

E qual é sua altura?

rapaz, eu me liguei nisso das panturrilhas!! eu to fazendo ela primeiro, dando um foco maneiro... quando comecei eu nao ligava muito, foi meu maior erro :'(

tenho 1,65cm

rapaz, eu me liguei nisso das panturrilhas!! eu to fazendo ela primeiro, dando um foco maneiro... quando comecei eu nao ligava muito, foi meu maior erro :'(

tenho 1,65cm

Ah, com sua altura dá pra por mais que 55kg ein. Aposto que vai atingir a meta e vai querer mais kkkkkkkkkkkkkkkkk.

E eu já vi uns 4 tópicos sobre treino de panturrilhas aqui no fórum, pesquisa que tem muito material bom!