[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

Seguidores

Postado 2/12/2014 às 12:11 12/2, 2014

Bom dia Galera,

Entrei pro fórum agora, estou malhando direto desde fevereiro.

Estou agora malhando 3x na semana e fazendo spinning 2x.

Tenho 168 cm peso 70 kg. Gostaria de dicas na minha dieta.

Como eu trabalho e estudo, meu tempo para malhar é na parte da manhã.

Eu como 1 banana antes de ir pra academia, com pré treino (estou tomando agora c4) e creatina, lá pras 6:15.

Quando volto da academia, 1 omelete de claras com queijo e frango, e o whey, por volta das 7:40.

Como uma maçã durante o serviço, mais ou menos 9:30.

No almoço como a vontade, depende do que tem em casa, frequentemente arroz, feijão e bife. almoço as 12:00.

15:00 como uma fruta no serviço e 5:30 como um sanduiche com pão integral, ovo, frango e queijo.

8:30 na faculdade uma barrinha de cereal,e as 11:30 outro sanduiche.

Não tenho muita gordura corporal, por isso estou querendo crescer, mas sem engordar.

oque acham da dieta ? dicas e conselhos são muito bem vindos.

Valeuu !! :happystrange:

Postado 2/12/2014 às 12:14 12/2, 2014

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.