[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

[IagoAssis]

Bom dia Galera,

Entrei pro fórum agora, estou malhando direto desde fevereiro.

Estou agora malhando 3x na semana e fazendo spinning 2x.

Tenho 168 cm peso 70 kg. Gostaria de dicas na minha dieta.

Como eu trabalho e estudo, meu tempo para malhar é na parte da manhã.

Eu como 1 banana antes de ir pra academia, com pré treino (estou tomando agora c4) e creatina, lá pras 6:15.

Quando volto da academia, 1 omelete de claras com queijo e frango, e o whey, por volta das 7:40.

Como uma maçã durante o serviço, mais ou menos 9:30.

No almoço como a vontade, depende do que tem em casa, frequentemente arroz, feijão e bife. almoço as 12:00.

15:00 como uma fruta no serviço e 5:30 como um sanduiche com pão integral, ovo, frango e queijo.

8:30 na faculdade uma barrinha de cereal,e as 11:30 outro sanduiche.

Não tenho muita gordura corporal, por isso estou querendo crescer, mas sem engordar.

oque acham da dieta ? dicas e conselhos são muito bem vindos.

Valeuu !!

[acfs]

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

[TsuG]

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