BOM GALERA FIZ MEUS CÁLCULOS DA TMB E DEU EM TORNO DE 2600 EU QUERO ACRESCENTAR 500 KCAL A MAIS NOS DIAS DE TREINO "SEG Á SAB"

PRETENDO GANHAR MASSA MAGRA EM TORNO DE UNS 2 KG POR MES TA BOM.

IDADE: 16

ALTURA: 1,73

PESO: 53

BIOTIPO: ACHO Q MESOMORFO OU ECTOMORFO.

BOM TENHO DUVIDAS SOBRE MINHA DIVISÃO DE MACROS DA DIETA SE PODERIA SER

PROTEÍNA - 2 g KG

GORDURA - 0,8 g KG

CARBOIDRATOS NÃO SEI

TENHO DUVIDAS SOBRE ISSO SE QUANTOS DE CARBO TENHO Q INGERIR E PROTEÍNAS E GORDURAS .

NAO CONSIGO NEM CHEGAR A 2500 KCAL COM MINHA DIETA FEITA POR CONTA POR MEDO DE ESTAR FAZENDO ALGUMA COISA ERRADA ENTÃO SE ALGUEM PUDER MI AJUDAR COM ALGUMA COISA OU DICA JÁ É VALIDO VLW GALERA E BORA TRINCAAAR.

Manda 4g de carbo por kg, creio que vc ja verá a balança subir !

Caso esteja MUITO difícil ganhar peso, e esses 4g de carbo por kg não estejam dando resultado, então aumenta pra 6g/kg (mas acho que não vai ser necessário)

Se souber um pouco de inglês entre neste site pois é bem legal :

https://iifym.com/iifym-calculator/

Ele te ajuda a calcular o quanto precisa (;

Amigo com esse peso/altura e essa idade, coma o quanto aguentar e o que vc quiser, esquece as calorias.

Amigo com esse peso/altura e essa idade, coma o quanto aguentar e o que vc quiser, esquece as calorias.

Concordo com quase tudo o que você disse pra ele, mas aconselharia você comer sem se preocupar com calorias mas não tudo o que quiser, que sem duvida será bastante besteiras. Tenta equilibrar a alimentação pra você conseguir crescer com mais qualidade, eu cresci totalmente errado, ganhei muita gordura e agora to ralando aqui pra perder essa graxa que é chata. Mas come sem se preocupar com calorias... Só não exagera nas guloseimas...

Amigo com esse peso/altura e essa idade, coma o quanto aguentar e o que vc quiser, esquece as calorias.

Eu também concordo. Mas, assim, uma alimentacäo bem variada, claro. Já pensou passar o dia inteiro comendo só carboidrato?

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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