Postado 1/12/2014 às 23:54 12/1, 2014 Olá, sou novo aqui,e preciso de ajuda sobre um novo treino que estou em dúvida, eu pratico musculação a 7 meses,um grupo muscular por dia.Estou em dúvida sobre o seguinte treino: Dia 1 e dia 4 — Peito, braços Supino inclinado — 4 x 10 Crucifixo inclinado com halteres — 3 x 10 Paralela com peso — 3 x 12 Barra fixa com pegada supinada e com peso — 3 x 10 Extensão de tríceps deitado — 3 x 12 Elevação de pernas na barra — 3 x máximo Dia 2 e dia 5 — Costas, ombros Remada curvada — 4 x 10 Barra fixa com peso — 3 x 10 Desenvolvimento Arnold: desenvolvimento de ombros sentado — 3 x 10 Levantamento lateral com halteres — 3 x 8 Levantamento frontal com halteres — 3 x 12 Abdominal bicicleta — 3 x máximo Dia 3 e dia 6 — Cardio, abdômen Corrida intervalada — 20-25 minutos: sprint de 30 segundos, em seguida 90 segundos de caminhada rápida e repetir o ciclo. Recomenda-se praticar em superfícies naturais, não em esteira de corrida (2). Prancha — 5 minutos com intervalos. Dia 7 — Descanso Então eu gostaria de saber oque vocês acham,vale a pena treinar isso?(meu objetivo é hipertrofia e definição muscular) Obrigado!
Postado 2/12/2014 às 00:17 12/2, 2014 Autor Divisão fraca.. E saudades treinar pernas? Nos dias 3 e 6 treinaria pernas
Postado 2/12/2014 às 00:22 12/2, 2014 Divisão fraca.. E saudades treinar pernas? Treino de pernas mandou um abraço hahah Olá, sou novo aqui,e preciso de ajuda sobre um novo treino que estou em dúvida, eu pratico musculação a 7 meses,um grupo muscular por dia.Estou em dúvida sobre o seguinte treino: Dia 1 e dia 4 — Peito, braços Supino inclinado — 4 x 10 Crucifixo inclinado com halteres — 3 x 10 Paralela com peso — 3 x 12 Barra fixa com pegada supinada e com peso — 3 x 10 Extensão de tríceps deitado — 3 x 12 Elevação de pernas na barra — 3 x máximo Dia 2 e dia 5 — Costas, ombros Remada curvada — 4 x 10 Barra fixa com peso — 3 x 10 Desenvolvimento Arnold: desenvolvimento de ombros sentado — 3 x 10 Levantamento lateral com halteres — 3 x 8 Levantamento frontal com halteres — 3 x 12 Abdominal bicicleta — 3 x máximo Dia 3 e dia 6 — Cardio, abdômen Corrida intervalada — 20-25 minutos: sprint de 30 segundos, em seguida 90 segundos de caminhada rápida e repetir o ciclo. Recomenda-se praticar em superfícies naturais, não em esteira de corrida (2). Prancha — 5 minutos com intervalos. Dia 7 — Descanso Então eu gostaria de saber oque vocês acham,vale a pena treinar isso?(meu objetivo é hipertrofia e definição muscular) Obrigado! Amigo eu não aconselho, e acho que muitos irão concordar cmg, que você treine ombro logo 1 dia após treinar peito. Primeiro : Teus ombros não se recuperaram do treino de peito, portanto você não terá 100% da força para brutalizar no treino de ombro ! haha Segundo : Teus ombros não se recuperaram do treino de peito, vai complicar e muito a reconstrução muscular e logo a hipertrofia deles. No teu lugar eu ou treinaria ombro no mesmo dia de peito, ou daria no mínimo 1 dia para descansar o ombro, e então treiná-lo (eu particularmente preciso de 2 dias para descansar o ombro).
Postado 2/12/2014 às 13:21 12/2, 2014 divisão tá zoada faz peito/ombro/tric costa/trapz/bic perna +1 esquece esse treino nada a ver ai
Postado 2/12/2014 às 17:10 12/2, 2014 Nos dias 3 e 6 treinaria pernas Nada disso... Nesses dias você näo está fazendo treino de hipertrofia para as pernas e sim exercícios semi-aeróbicos utilizando as pernas.
Postado 2/12/2014 às 18:38 12/2, 2014 divisão tá zoada faz peito/ombro/tric costa/trapz/bic perna +1 Pegou esse treino ai na Men's Health ??? +1 pensei a mesma coisa... kkk
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