Altura: 174

Peso: 81

BF: 10%

objetivo da dieta - qualidade muscular

Recentemente saí de um bulk onde cheguei a 94kg, com 16% bf, pensei em descer o bf para uns 10% e voltar ao bulk, mas pretendo atualmente, "limpar" a pele.

Eu trabalho em loja de suplemento, logo possuo uma capacidade de adquirir algum produto com mais facilidade.

não irei fazer carb cycling

não usarei efedrina - qse morri

não usarei clemb

não usarei thermos

apesar de trabalhar em loja de suplemento, só suplemento bcaa, waximaize, albumina, whey e gluta.

a dieta:

+- 2100kcal

243,5g prot

134,6g carbo

45g gord

7h00 - 1 tablete bcaa +vitc - aej

7h40 - meio med. whey + 1col. albumina +5g gluta + 30g waxi maize

24,5g prot + 30g carbo

10h00 - 140g carne + 100g arroz integral + vitc

40g prot + 25g carbo

12h30 - 140g frango + 70g brócolis + verduras + 50g amendoim +1 tab bcaa

46g prot + 4,6g carbo + 20,7g gord

15h30 - 140g frango + 100g arroz integral +vitc

40g prot + 25g carbo

17h40 - 30g waxi maize + 140g carne + 20g amendoim

30g carbo + 40g prot + 8,3g gord

19h30 - 1 med. whey + 1 med. bcaa thn (2,4g bcaa) + 2 paçocas + vitc + 70g brócolis

29g prot + 20g carbo + 16g gord

21h30 - 2 colh. albumina + multivit + 2 colheres azeite extra virgem

24g prot + 24g gord

1L chá verde

+-6L water/day

Ultimamente ando sob stress, não consigo focar muito, só para fazer a dieta eu me estressei, logo, peço uma ajuda se acabei vacilando em algo...

Abraços.

Editado 1/12/2014 às 16:06 12/1, 2014 por Allanrodrigues

nao usa ovos ?

poste conforme os modelos

marcos totais, calorias totais da dieta

Você consume ultimamente quantas kcal dia? Estou achando 1700kcal muito extremo... acredito que irá perder muita mm. Pra te ajudar melhor seria interessante colocar os macros.

Viajei total, atualizado com os macros.

Eu acreditava ter aproximadamente 2000 kcal, possui 2100.

Isso se o site q usei pra pegar a tabela nutricional estiver certo...

Abraços

Editado 1/12/2014 às 15:55 12/1, 2014 por Allanrodrigues

Minha opinião sobre sua dieta:

- Quantidade baixa de gordura boa, acrescentaria ovos, gordura teria que ficar no minimo 0,8g/kg, sendo o ideal 1g/kg

- Alta quantidade de proteina, não vejo necessidade de ter 3g/kg de prot, acho que 2,5g/kg já está de bom tamanho

- Aumentaria o carbo pra uns 3-2,5g/kg e diminuiria gradativamente

Minha opinião sobre sua dieta:

- Quantidade baixa de gordura boa, acrescentaria ovos, gordura teria que ficar no minimo 0,8g/kg, sendo o ideal 1g/kg

- Alta quantidade de proteina, não vejo necessidade de ter 3g/kg de prot, acho que 2,5g/kg já está de bom tamanho

- Aumentaria o carbo pra uns 3-2,5g/kg e diminuiria gradativamente

Sobre a gordura concordo.

Sobre proteina não, é uma mudança brusca em relação a dieta em que eu estava.

Se fosse para alterar o carbo, seria preferivel fazer um carb cycling.

Mas agradeço pelas sugestões.

Abraços