olá galera,

sou novo no forum e este é meu primeiro topico, bom a + ou - um ano comecei uma guerra contra a obesidade de lá pra cá só com aerobicos emagreci 25 kg e hoje estou com 96 kg e 1,86 de altura. estou tentando manter uma dieta mas está complicado por motivos de tempo e dinheiro treino a 3 meses 3 vezes por semana já obtive resultados aceitavéis relacionados a ganho.

esta é minha rotina.

café da manhã : um copo de leite + diet whay + aveia + farinha láctea

uns 20 minutos depois do café mando um um copo de chá verde

almoço : nesse caso como eu almoço no trampo fica dificil controlar, mas geralmente é uma concha de arroz uma de feijão bastante folha + proteina ( que na maioria dos dias são embutidos )

café da tarde : um pão francês com café com leite

pré treino: 2 capsulas de bcaa + chá verde

pós treino : 2 capsulas de bcaa + 3 g de creatina

janta: antes eu comia uma colher de sopa de arroz com 2 ovos cozidos inteiros + salada de cebola com tomate

a uma semana eu comecei a jantar um copo de leite com aveia.

bom éssa é minha rotina, peço a ajuda de vcs para apontar possiveis erros e o que eu posso adicionar/tirar da minha dieta, sendo que meu objetivo hoje de definir e secar a maldita pochete ( herança dos tempos de obesidade )

poste conforme o modelo amigo

m,acros totais

kcals totais

assim fica dificil avaliar

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