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Treino Abc, Tá Legal?

Por Andréa Nascimento
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Fiquei doente e afastada dos treinos por 8 meses

Estou de volta,super feliz e restaurada,graças a Deus...

O que vocês acham do treino?

MEMBROS INFERIORES

A aguachamento B.G 4x12 10kg

A agachamento livre 4x12 10kg

A agachamento Hack 4x12 5kg

A agachamento abduzido 4x12 10kg

A ABD reto livre 8x24

A AB D reto bola com peso de 8x24 10 kg

A Remada horizontal 20kg

B glúteo cross series de 4x12 30 kg

B glúteo 4 apoios 4x12 12 kg

B Cad.abdutora incl 4x12 40kg

B elevação do quadril banco 4x12 24kg

B Supino reto 4x12 7kg

B testa halter 4x12 5kg

B Halter 4x12 3kg

C Cad floxora 4x12 30kg

C stiff Halter 4x12 barra 10 kg

C Cad adutora 4x12 20kg

C Panturrilha 4x12 15kg

C Flexão lat cross 8x24 30kg

C ABD infra bola 8x24

C Abdução halter 4x12 3kg

Aerobico 10’ min de esteira no final todos os dias

series 4x12 com 30 segundos de descanso

Abdominal 8 x 24

Na frente do número de séries coloquei com que peso fazendo

Postado

achei volumoso demais, 4 tipos de agacho :lmaosmiley:

"Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"

    •
    Postado

    de nada...

    não entendo muito de treinos para mulheres mas devido ao fato de estares voltando e ser natural (?), esse volume de treino não é indicado não.

    dá uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94766-divisao-de-treinamento-para-mulheres/

    "Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"

    •
    Postado

    falta compostos sobra isoladores, divisão n entendi. eu indicaria fb ou up low

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Parte dos exercicios são bons, mas a divisão tá muito ruim, como mulher sei que não dá pra malhar perna num dia só, mas quadriceps/gluteo/posterior não faz sentido. Como vc ta voltando, eu te indicaria fazer uma ficha AB, com quadriceps / peito / triceps num dia e posterior/ costas / biceps no outro.

    Outra coisa, tá muito volumoso, usa 3x12 ou 4x8 e tira esse tanto de agacho, preze pela qualidade, não pela quantidade.

    •
    Postado

    Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal.

    :ohno01::suicide_anim::thumbsdown_anim::suicide_anim::suicide_anim:

    O seu treino está ruim, MUITO volumoso e pouco frequente.

    Faça um treino push pull ...full body ou um AB .

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    • Postado

    Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal.

    kkkkkkk huehuehue, ta certo

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    Não gostei muito da divisão de treino e também dos exercicios utilizados. Além de não ter ficado claro qual o objetivo do treino, quantas vezes por semana pretende ir e etc.

    Oie Fenzo....Crescer,hipertrofia e treino todos os dias exeto domingo...

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