Brabus - Leangains & Low Carb (1º Cutting)

[Brabus 3]

Hahaha. Larguei não....só uma breve viagem aliado a um leve desânimo de 1 semana. Já estou 100% focado.

Então vc acha que posso chegar na 5ª semana com um déficit um pouco maior que 700kcal? Garanto que dou conta de um déficit bem mais bruto se necessário. Por exemplo, poderia baixar 200kcal por semana, em vez de 150 apenas....oq acha? Chegaria na 5ª semana (metade do cutting) com déficit de 900kcal/dia...

vlw pela força! tmj!!!!!!!!!!

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Semana que vem, no máximo na outra, vou mudar de apto e de academia tb. Não vejo a hora de sair logo desse lixo. Pra ter ideia, tem halter q só tem um dos lados...ar condicionado desligado quase sempre (não é frescura, moro no RJ). Quase sempre no final do treino...lá pras 7h, o dono aparece e sai DESLIGANDO as lâmpadas para economizar luz! Vá à m&rd@! rsrsrs

LG: Ontem mandei 2760kcal: 220g Proteína / 300g carboidratos / 75g Gordura

A2

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Pull Ups 3xF: BW - Fiz 4-4-3. Achei que seria beeem pior.

Puxador frontal (Supinada) 2x10~12: 15 placas - Bom. Senti bastante bíceps tb.

Remada Curvada (Pronada) 4x6~8: 64kg - Sempre meu preferido desse treino. Fiz 4x7.

Rosca alternada 3x8: halter 12kg - Sem problemas até a última rep. Não dá pra fazer com halter de 14kg pq só tem 1! 16kg acho que não aguento nem 4 reps.

Encolhimento halter 3x12: halter 30kg - Como não tem halter maior, estou evoluindo nas reps e intervalos até mudar de academia. Fiz 3x14.

Kroc Rows 2x20: halter 30kg - Mesma caso do Encolhimento.

Por hoje é só. Vlw!!!!!

[Ricardo Queiroz 5757]

Brabus, só para confirmar umas coisas sobre teu cut...

Vocês está saindo de um bulk agora né? Planeja ficar quanto tempo na manutenção antes de iniciar o cut?

Durante o desenrolar do cut está jogando um déficit muito grande, não precisa disso aí não, vai se privar demais, fora que está bem agressivo (ao meu ver). Terminando a manutenção pode começar um cut direto com déficit de 300-500, mais que o suficiente. Assim que perceber uma grande mudança no seu peso (perdeu alguns quilos, por exemplo) ajusta seu novo GCD e então aplica o déficit de 300-500 nele.

Se por acaso perceber que mesmo em déficit vc ficou com o peso estagnado (isso deve acontecer bem lá na frente), não diminui mais as kcal não. Para o cut, fica em manutenção por um tempo (coisa de 1 a 2 semanas), e então volta para o seu cut. Não precisa ser algo drástico assim não, 1000kcal é coisa p caráleo rsrsrsrsrsr, para falar a vdd até 700 já é muita coisa (novamente ao meu ver).

Abraços cara

Editado Março 7, 2015 às 10:00 por Ricardo Queiroz

[Brabus 3]

Brabus, só para confirmar umas coisas sobre teu cut...

Vocês está saindo de um bulk agora né? Planeja ficar quanto tempo na manutenção antes de iniciar o cut?

Durante o desenrolar do cut está jogando um déficit muito grande, não precisa disso aí não, vai se privar demais, fora que está bem agressivo (ao meu ver). Terminando a manutenção pode começar um cut direto com déficit de 300-500, mais que o suficiente. Assim que perceber uma grande mudança no seu peso (perdeu alguns quilos, por exemplo) ajusta seu novo GCD e então aplica o déficit de 300-500 nele.

Se por acaso perceber que mesmo em déficit vc ficou com o peso estagnado (isso deve acontecer bem lá na frente), não diminui mais as kcal não. Para o cut, fica em manutenção por um tempo (coisa de 1 a 2 semanas), e então volta para o seu cut. Não precisa ser algo drástico assim não, 1000kcal é coisa p caráleo rsrsrsrsrsr, para falar a vdd até 700 já é muita coisa (novamente ao meu ver).

Abraços cara

Fala, Rick! Vlw pela moral. To sempre acompanhando lá, mas não tenho nd a acrescentar rsrs.

Logo em janeiro, quando comecei o LG ainda com saldo calórico, comecei a baixar gradualmente meu consumo, que girava em torno de 3600kcal. Baixei tão devagar que só la pro dia 10 de fevereiro que cheguei em 3000kcal (TDEE). Ou seja, meu bulking mesmo foi de julho a dezembro. Janeiro fui baixando o consumo, e fevereiro para manutenção. Não está ok?

Entenda meu caso rs: vou passar lua de mel na praia...no começo de maio. Planejei terminar o cutting mais ou menos nessa época pq não queria ir p minha lua de mel igual um porco. Eh um motivo justificável ou não? rsrsrs. E tb por isso não posso estender o cutting por mais semanas, já que vou ficar 10 dias me alimentando livremente (de maneira saudável, claro) mas sem muito controle...

Por isso esse planejamento um pouco mais "agressivo" e restrito quanto ao tempo (talvez devesse ter começado antes p ser mais light)

Comecei a primeira semana com 100kcal de déficit (2900kcal).

Planejei isso aqui:

1ª semana (23/02) - 2900kcal

2ª semana (02/03) - 2750kcal

3ª semana (09/03) - 2600 kcal

4ª semana (16/03) - 2450kcal

5ª semana (23/03) - 2300kcal (Déficit calórico de 700kcal)

Aqui em 29/03 vou decidir se continuo baixando até 2000kcal (Déficit calórico de 1000kcal) para ficar nessa faixa até o final do cutting em 01/05, ou se continuo com as 700kcal de déficit

10ª semana (01/05) - Final do cutting.

Eu poderia baixar 100kcal por semana em vez de 150 e não chegar até 1000kcal de déficit. Oq acha?

Vou ver mais pra frente oq acontece com o corpo. Nessas quase 2 semanas, a definicão ta muito melhor, mas ainda falta muito.

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Treino de hoje: Como era o primeiro treino desse, comecei com as cargas leves porém focando em intervalos bem curtos de 30 a 45 segundos no máximo.

* Infelizmente ontem tive que cometer o pecado de pular o treino de pernas pois tinha um compromisso cedo pela manhã. Nada pude fazer...até pensei em fazer um Agachamento no começo de hoje pois eh um treino de Push....mas resolvi seguir o de hoje normalmente.

C2

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Supino halter 3x8: halter 22kg - Tranquilo. Bem leve.

Supino Inc halter 4x8: halter 20kg - Idem

Crucifixo 45 3x8: halter 16kg - Muito tempo que não fazia. Muito bom. Era p ter feito inclinado mas esqueci e fiz no banco reto.

Elev. Lateral 3x10: halter 12kg - Fiz 2x10 e 1x8.

Paralelas 3xF: BW - Fiz 10-8-6. Gostei bastante pela alta intensidade.

Coice 3x10: halter 10kg - Senti muito.

---

Russian Twist 3x20: anilha de 10kg - Bem fácil.

É isso.

Editado Março 7, 2015 às 16:11 por Brabus

[Ricardo Queiroz 5757]

Ahhhhh sim te entendo rsrsrsrs, o tempo corrido kkkkk. Já que tem um "countdown" em jogo, já cogitou fazer cetogênica ou lowcarb no último mês?

A retirada de retenção e a perda da gordura são processos bem sólidos. O "contudo" é que tu fica bem restrito nos carbos kkkkkkkkk

De qualquer forma continua do jeito que está, só não vai muito lá embaixo nessas kcal, se sentiu que está pesado da uma descansada do déficit absurdo (pois eu ainda acho que está muuuuito alto XD).

Dá uma olhada nesses diários, caso surja o interesse mais na frente:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177297-jejum-intermitente-com-dieta-cetogenica-teste-30-dias/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

[Brabus 3]

Cara....pensei nisso sim. Exatamente por ter um tempo "limitado", pelo menos pra esse primeiro objetivo de cutting. Cetogênica eu não iria arriscar. Pelo que andei lendo, acho que lowcarb seria melhor pra mim.

Ainda não consegui ler inteiro esse diário do "teste de dieta cetogênica por 30 dias"....mas já vi que ele mudou o planejamento para lowcarb no meio do caminho. Estou de mudança essa semana mas vou tentar ler tudo. Até por isso não estou tendo tempo de relatar os treinos.....

Segui seu conselho e to segurando um pouco o déficit. Ainda estou em -400kcal essa semana (2600).

Teria apenas que planejar a transição para o low carb em abril, pois já estamos no meio de março e meu carbo ainda tá muito alto (280~300g em dia de treino).

Oq acha? Se eu baixar por volta de 100g de carbo por semana, dá p chegar em abril com carbo bem baixo e controlado para seguir nessa dieta até o início de maio.

Pensei em começar abril com algo mais ou menos assim: 220g proteína (2,5g/kg) / 160g gordura (1,8g/kg) / 50g carboidratos = 2500kcal.

[Brabus 3]

Treino de hoje: Fiz um pouco fora do planejamento, pois estou de mudança..correria...tive que me deslocar para outro bairro p treinar e perdi muito tempo. Ainda não me matriculei na academia nova.

C1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Supino Inc halter 4x8: halter 24kg - Tranquilaço.

Crucifixo reto 3x8: halter 20kg - Semana passada fiz com halter de 16kg e hoje acabei pulando pra 20kg direto. Senti dificuldade na primeira série mas dps foi de boa. Isso que dá não consultar a planilha antes do treino e sair fazendo qq coisa.

OHP 3x8: 42kg - Tempo que não fazia..coloquei uma carga que sei que está leve no momento e não me causaria nenhum problema mas é efetiva.

Elev. Lateral 3x10: halter 12kg - Fiz 3x8.

Paralelas 3xF: BW - Deve ter sido primeira vez que fiz 3x10 com facilidade. Deve ser meu peso baixando já...

Tríceps pulley 3x8: 70kg - Isolador pra finalizar.

---

Cadeira solear 5x12~F: 60kg - Saí mancando. Ta dando muito resultado pra mim esse treino do Stein.

Por hoje foi isso.

Vlw!!

[Ricardo Queiroz 5757]

heuaheuaheauheau, pow cara sou bem suspeito para falar de qq dieta low carb. Só coloquei ali pois pode ser que você se dê bem. Mas eu curto carbo demais XD e nem a pau vou abrir mão deles na minha dieta, então não seria como te explicar melhor essa redução =/

E 50g de carbo é muito baixo, tem gente que entra em cetosa com isso (lógico que dependerá dos outros macros maaaas).

Mas no quadro geral, como está atualmente, ingestão calórico e bw?

[RangelRS 195]

Hahaha. Larguei não....só uma breve viagem aliado a um leve desânimo de 1 semana. Já estou 100% focado.

Então vc acha que posso chegar na 5ª semana com um déficit um pouco maior que 700kcal? Garanto que dou conta de um déficit bem mais bruto se necessário. Por exemplo, poderia baixar 200kcal por semana, em vez de 150 apenas....oq acha? Chegaria na 5ª semana (metade do cutting) com déficit de 900kcal/dia...

vlw pela força! tmj!!!!!!!!!!

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Fala irmão,tava completamente sem tempo essas últimas semanas,por isso nao tinha respondido ainda!!

Na verdade é o contrário Brabus.acredito que tu chegue nessa semana com defict menor do que 700 kcal,pois o teu metabolismo tende a ficar mais lento com o passar dos dias,com uma dieta linear,por isso que tu deve fazer ajustes,pra ter certeza que ainda está em defcit

Brabus, só para confirmar umas coisas sobre teu cut...

Vocês está saindo de um bulk agora né? Planeja ficar quanto tempo na manutenção antes de iniciar o cut?

Durante o desenrolar do cut está jogando um déficit muito grande, não precisa disso aí não, vai se privar demais, fora que está bem agressivo (ao meu ver). Terminando a manutenção pode começar um cut direto com déficit de 300-500, mais que o suficiente. Assim que perceber uma grande mudança no seu peso (perdeu alguns quilos, por exemplo) ajusta seu novo GCD e então aplica o déficit de 300-500 nele.

Se por acaso perceber que mesmo em déficit vc ficou com o peso estagnado (isso deve acontecer bem lá na frente), não diminui mais as kcal não. Para o cut, fica em manutenção por um tempo (coisa de 1 a 2 semanas), e então volta para o seu cut. Não precisa ser algo drástico assim não, 1000kcal é coisa p caráleo rsrsrsrsrsr, para falar a vdd até 700 já é muita coisa (novamente ao meu ver).

Abraços cara

Concordo!!

por mais que tu aguente tranquilo um saldo negativo de 1000 kcals,eu não acho interessante passar de 500!! mesmo que demore um pouco mais,pode te certeza que vai compensa em qualidade no final!!

Abraço!!

[Brabus 3]

Desculpem o sumiço. Mudança é fogo. Até hoje não foram instalar minha internet.

A parte boa é que a academia nova eh 10000x melhor.

heuaheuaheauheau, pow cara sou bem suspeito para falar de qq dieta low carb. Só coloquei ali pois pode ser que você se dê bem. Mas eu curto carbo demais XD e nem a pau vou abrir mão deles na minha dieta, então não seria como te explicar melhor essa redução =/

E 50g de carbo é muito baixo, tem gente que entra em cetosa com isso (lógico que dependerá dos outros macros maaaas).

Mas no quadro geral, como está atualmente, ingestão calórico e bw?

Fala irmão,tava completamente sem tempo essas últimas semanas,por isso nao tinha respondido ainda!!

Na verdade é o contrário Brabus.acredito que tu chegue nessa semana com defict menor do que 700 kcal,pois o teu metabolismo tende a ficar mais lento com o passar dos dias,com uma dieta linear,por isso que tu deve fazer ajustes,pra ter certeza que ainda está em defcit

Concordo!!

por mais que tu aguente tranquilo um saldo negativo de 1000 kcals,eu não acho interessante passar de 500!! mesmo que demore um pouco mais,pode te certeza que vai compensa em qualidade no final!!

Abraço!!

Não tive tempo pra responder vocês, mas li as dicas. Pelo meu plano inicial era pra ter começado essa semana (23/03) com 700kcal de déficit.

Usei a 3ª (09/03) e a 4ª (16/03) semana para adaptar a dieta para low carb chegando ao máximo de 500kcal de déficit na 5ª semana (23/03).

Estou com 92kg. Minha ingestão de macros ta assim: 190~200g proteína / 150~160g gordura / 100g carboidratos = 2500kcal (500kcal de déficit).

Pretendo manter esse déficit até o final e ir aumentando frequência do HIIT (ainda estou em 25 minutos, 1x/semana.....essa semana começo 2x), já que ainda faltam 5 semanas para o final do planejamento.

Oq acham? Vlw pela força.

Editado Março 30, 2015 às 14:33 por Brabus

[RangelRS 195]

Desculpem o sumiço. Mudança é fogo. Até hoje não foram instalar minha internet.

A parte boa é que a academia nova eh 10000x melhor.

Não tive tempo pra responder vocês, mas li as dicas. Pelo meu plano inicial era pra ter começado essa semana (23/03) com 700kcal de déficit.

Usei a 3ª (09/03) e a 4ª (16/03) semana para adaptar a dieta para low carb chegando ao máximo de 500kcal de déficit na 5ª semana (23/03).

Estou com 92kg. Minha ingestão de macros ta assim: 190~200g proteína / 150~160g gordura / 100g carboidratos = 2500kcal (500kcal de déficit).

Pretendo manter esse déficit até o final e ir aumentando frequência do HIIT (ainda estou em 25 minutos, 1x/semana.....essa semana começo 2x), já que ainda faltam 5 semanas para o final do planejamento.

Oq acham? Vlw pela força.

Mais tarde edito com o treino de hoje.

a estratégia é boa Brabus,eu gostei!! ,100g de carbo é tenso,kkkk

quais as fontes de gorduras? só por curiosidade mesmo

como ta o treino e o rendimento? conseguindo manter a força com low carb?

Abraço!