Analise De Treino Abc

[samukap]

Olá meninos e meninas.

Voces poderiam opinar sobre esse esquema?

Objetivo: Hipertrofria

Foco: Peitoral

Idade: 20 anos

Altura: 177

Peso: 72 kg

- O treino se dará em ABC 2 x, sendo que o treino A tem A1 e A2, ou seja, ficará: A1/B/C/A2/B - treino em 5 x na semana iniciando a outra na mesma sequencia.

Esta certo em deixar ombros por ultimo (depois do triceps)?

A1 - PEITO/TRICEPS/OMBROS

SUPINO RETO bi set CRUCIFIXO RETO - 3 X 8

DUMBBEL PRESS DECLINADO - 3 X 8

CROSS - 3 X 8

SUPINO FECHADO - 3 X 8

PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)

DESENVOLVIMENTO - 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8

- ABDOMINAL INFRA - 4 X 20

B - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA - 3X8

BARRA FIXA - 3 X 8

REMADA CURVADA - 3 X 8

BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8

REMADA UNILATERAL 3 X 8

ROSCA DIRETA - 3X8

ROSCA MARTELO ALTERNADA - 3 X 8

REMADA ALTA - 3 X 8

- ABDOMINAL POLIA ALTA - 4 X 20

C - PERNAS

AGACHAMENTO - 3 X 8

LEG PRESS - 3 X 8

CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8

MESA FLEXORA - 3 X 8

RDL - 3 X 8

GEMEOS EM PÉ (HACK SQUAT) 3 X 20

- ABDOMINAL DECLINADO 4 X 20

------------------------------------

A2 - PEITO/TRICEPS/OMBROS

SUPINO INCLINADO bi set CRUFIXO INCLINADO - 3 X 8

VOADOR - 3 X 8

PULL OVER 3 X 8

SUPINO FECHADO - 3 X 8

PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)

DESENVOLVIMENTO - 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8

Abraços a todos

Editado Novembro 24, 2014 às 21:56 por samukap

[viciero]

Olá meninos e meninas.

Voces poderiam opinar sobre esse esquema?

Objetivo: Hipertrofria

Foco: Peitoral

Idade: 20 anos

Altura: 177

Peso: 72 kg

- O treino se dará em ABC 2 x, sendo que o treino A tem A1 e A2, ou seja, ficará: A1/B/C/A2/B - treino em 5 x na semana iniciando a outra na mesma sequencia.

Esta certo em deixar ombros por ultimo (depois do triceps)?

A1 - PEITO/TRICEPS/OMBROS

SUPINO RETO bi set CRUCIFIXO RETO - 3 X 8

DUMBBEL PRESS DECLINADO - 3 X 8

CROSS - 3 X 8

SUPINO FECHADO - 3 X 8

PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)

DESENVOLVIMENTO - 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8

- ABDOMINAL INFRA - 4 X 20

B - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA - 3X8

BARRA FIXA - 3 X 8

REMADA CURVADA - 3 X 8

BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8

REMADA UNILATERAL 3 X 8

ROSCA DIRETA - 3X8

ROSCA MARTELO ALTERNADA - 3 X 8

REMADA ALTA - 3 X 8

- ABDOMINAL POLIA ALTA - 4 X 20

C - PERNAS

AGACHAMENTO - 3 X 8

LEG PRESS - 3 X 8

CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8

MESA FLEXORA - 3 X 8

RDL - 3 X 8

GEMEOS EM PÉ (HACK SQUAT) 3 X 20

- ABDOMINAL DECLINADO 4 X 20

------------------------------------

A2 - PEITO/TRICEPS/OMBROS

SUPINO INCLINADO bi set CRUFIXO INCLINADO - 3 X 8

VOADOR - 3 X 8

PULL OVER 3 X 8

SUPINO FECHADO - 3 X 8

PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)

DESENVOLVIMENTO - 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8

Abraços a todos

Por ser abc não vejo necessidade desse teu biset. vc já tem bastante estímulo no seu treino....

[samukap]

Ae, viciero. Vlw brother, deu uma melhorada. Coloquei o bi set por medo de nao ter dado uma boa enfase no peitoral hahaha