Duvida Sobre Dieta

[TheBarKingz]

Eai galera,eu tenho 13 anos e pratico calistenia e bjj,e tenho umas duvidas sobre dieta ,mas primeiramente vao meus dados :

Idade 13

Peso 57kg

Altura 164cm

Bf 18%,sou skinny fat/falso magro,issso quer dizer que tenho pouca mm e muita gordura .

Objetivo : perder gordura,ganhar mm e melhorar performance no bjj

1º -> Eu n tenho como contar kcal e macros,n tenho balança,mas tbm tenho dificuldades em contar kcal por causa de assuntos pessoais

2->Eu andei pesquisando muito sobre nutrição,quanto para uma pessoa normal,praticantes de calistenia e bjj.

Nessas fontes,a minoria dizia para contar kcal,enquanto outra parte dizia para n contar .

Ai vem a parte da duvida ,eu n sei qual '' dieta '' irei escolher,ja que montei mais ou menos duas dietas sem contar kcal que foram :

paleo com modificações ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167845-modificacoes-na-paleo-diet-para-atletas/ porem penso trocar o arroz por aveia nessa dieta e adicionar lacticinios )aos montes sem contar kcal

ou

comer desses alimentos em grandes quantidades sem contar kcal ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão integral,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais.

Qual dieta vc acham melhor para meus objetivos ?

Editado Novembro 24, 2014 às 12:53 por TheBarKingz

[leonardooosouza]

34 reais, frete gratis.
https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-601220992-balanca-digital-eletrnica-alta-precisao-10kg-frete-gratis-_JM

[TheBarKingz]

Esqueci de dizer,irei comprar balança daqui a 3 meses,mas por enquanto o que me recomenda fazer ?

Alguem ?

[acfs]

conta as kcals pra evita de ganha muit gordura, faz uma dieta basica, com alimentos que vc tenha controle da quantidade ingerida

[TheBarKingz]

conta as kcals pra evita de ganha muit gordura, faz uma dieta basica, com alimentos que vc tenha controle da quantidade ingerida

Bem eu todos os dias como comidas diferentes,pq minha mãe que cozinha ca em casa.

Normalmennte (acho eu ) connsumo em media 1800 kcal diarias,porem,eu n consigo calcular todos os dias,por isso que to pedindo a vcs ajuda na dieta para alcançar meus objetivos

[acfs]

Bem eu todos os dias como comidas diferentes,pq minha mãe que cozinha ca em casa.

Normalmennte (acho eu ) connsumo em media 1800 kcal diarias,porem,eu n consigo calcular todos os dias,por isso que to pedindo a vcs ajuda na dieta para alcançar meus objetivos

ai fica bem dificil sem balança, tente tirar uma média, por colheres por exemplo

[TheBarKingz]

Vou tentar fazer isso ent acfs.

Porem vai ser dificil.

Mas voltando ao assunto ,qual dieta vcs me recomendariam ? ( vou tentar dar um jeito a contar kcal e macro ,vou tentar por enquanto n vem a balança )

[acfs]

faz uma dieta de acordo com sua disponibilidade etc, n precisa segui nenhum modelo cetogenica, low cabs etc

[TheBarKingz]

Paleo nao sera low carb, por isso tem modificações para sser high-medium carb.

Ta dizendo para eu seguir : ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão integral,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais.

[acfs]

Paleo nao sera low carb, por isso tem modificações para sser high-medium carb.

Ta dizendo para eu seguir : ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão integral,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais.

pode variar, o importante é os macros e kcals

[TheBarKingz]

Porem tenho uma duvida,uns amigos meus me disseram para eu ir paleo high-medium carb para melhorar performance e perder gordura e ganhar mm,e disseram que feijão,farinaceos,processados ,graos so me irao fazer ganhar gordura e piorar a performance.Vcs concordam com eles ou nem por isso

[acfs]

Porem tenho uma duvida,uns amigos meus me disseram para eu ir paleo high-medium carb para melhorar performance e perder gordura e ganhar mm,e disseram que feijão,farinaceos,processados ,graos so me irao fazer ganhar gordura e piorar a performance.Vcs concordam com eles ou nem por isso

feijão e demais grãos nd a v pode come se estiver dentro da tua dieta, mas alimentos processados (presunto etc, n sei se foi isso que vc se referiu) corte é muito sódio e gordura

[TheBarKingz]

E cara,vou dizer outra coisa,eu acho que contar kcal comigo n funciona pq :

eu segui uma base ( ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão bbranco (,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais. ) E comia alguns junk foods 2x por semana.Porem eu consumia 1800-2000 kcal por dia em media porem eu ganhei gordura nessa epoca,por isso que me veio a ideia de ir paleo sem contar kcal

[acfs]

E cara,vou dizer outra coisa,eu acho que contar kcal comigo n funciona pq :

eu segui uma base ( ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão bbranco (,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais. ) E comia alguns junk foods 2x por semana.Porem eu consumia 1800-2000 kcal por dia em media porem eu ganhei gordura nessa epoca,por isso que me veio a ideia de ir paleo sem contar kcal

mas tava treinando certo? n faltou nda