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Avaliação De Treino - Abcab

Por JamesFord
Em Treinamento

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Postado

Pessoal, voltei pra academia regularmente há três semanas e desde então estou utilizando o seguinte treino:

ABC:

Como treino 4x por semana (SEG, TER, QUI e SEX), fica o seguinte, supondo:

Semana 1: SEG (A), TER (B ), QUA (Descanso), QUI ©, SEX (A), rodando assim pelas semanas, na semana seguinte ficaria: SEG (B ), TER ©, QUA (Descanso), QUI (A), SEX (B ). Ou seja, a cada semana treino 2x uma divisão e uma vez as demais, creio que preciso dar uma melhora nisso, por isso peço a ajuda de vocês. Lembrando que minha academia não abre aos sábados.

Segue:

FICHA A:

PEITO E TRÍCEPS:

Supino RETO - 3x 8 - Carga: 32kg/32kg

Supino INCLINADO 30° com halteres - 3x8 - Carga: 22kg/22kg

Crucifixo DECLINADO com halteres - 3x8 - Carga: 14kg/14kg

Tríceps TESTA no Crossover, polia baixa, barra W - 3x8 - Carga: 40kg

Tríceps POLIA ALTA - 3x 8 - Carga: 57kg

Tríceps Paralelas - 3x8 - no meu peso, porém com contra peso de 30kg, como peso 86, estou levantando no máximo 56KG

FICHA B:

DORSAL E BICEPS:

Puxada atrás no pulley - 3x8 - Carga: 65kg

Serrote sentado, máquina livre (sem polias e cordas) - 3x8 - Carga: 30kg/30kg

Puxada na frente com polia alta (pegada mais fechada) 3x8 - Carga: 55kg

Elevação pra trás na polia baixa e na corda - 3x8 - Carga: 25kg

Bíceps - Rosca direta na barra - 3x8 - Carga: 12kg/12kg

Bíceps - Rosca Concentrada halter - 3x8- Carga: 12kg

Bíceps - Rosca na polia baixa, barra W - 3x6 - Carga: 45kg

FICHA C:

PERNA E OMBRO:

Afundo na barra guiada - 3x8- Carga: 30kg/30kg

Extensão na máquina - 3x8 - Carga: 95kg

Flexão de joelhos na maquina - 3x8 -Carga: 50kg

Panturrilha no leg 45º - 3x12 - Carga: 200kg/200kg

Abdução de ombros, halteres - 3x8 Carga: 8kg

Puxada Vertical com barra (remada alta) no pulley, 3x8 - Carga: 50kg

Elevação frontal unilateral - halteres 3x8 - Carga: 8kg

Stiff com halteres - 3x8 - Carga: 16kg/16kg

Com descanso de 1'30" entre as séries. Estão na ordem que eu executo, o que acham? Sei que tenho que melhorar, mas nao sei se continuo executando esta por mais 4 semanas ou já mudo agora.

Segue abaixo o tópico com minha dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172166-avaliacao-de-dieta-bulking/

Editado por JamesFord (veja o histórico de edições)

Postado

extenso e isoladores d+, ombro coloca no A, deixa o C pra pernas e abd

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    Um AB se encaixaria perfeitamente para você.

    Pensei em fazer um AB, mas nao ficaria muito puxado dividir Perna, peito, costas em apenas duas fichas? Como treinaria AB2x na semana.

    Postado

    Pensei em fazer um AB, mas nao ficaria muito puxado dividir Perna, peito, costas em apenas duas fichas? Como treinaria AB2x na semana.

    n, eu faço isso desd que comecei

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Se aguenta fazer ombro depois de perna, seu treino de pernas deve ta fraco então, Coloca mais exercicios compostos e tira mais isoladores velho.

    Abraços

    "Só fica rico quem se arrisca e perde dinheiro"

    Postado

    no modelo abc2x (6 vezes por semana ou 5 se fizer sequencial. caso possa somente 4 vezs por semana ficaria melhor o ab2x) 3x6/8.

    em relação as cargas buscar a progressão sempre.

    peit ombro triceps: supino reto, cross, militar, elevação lateral, paralela

    costas biceps trapz: chin ups, remada curvada, rosca direta, kroc rows, encolhimento

    pernas e abd: abd no decliando, agachamento livre, bsquat ou avanço, stiff, pantu no smith

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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    Postado
    • Autor

    no modelo abc2x (6 vezes por semana ou 5 se fizer sequencial. caso possa somente 4 vezs por semana ficaria melhor o ab2x) 3x6/8.

    em relação as cargas buscar a progressão sempre.

    peit ombro triceps: supino reto, cross, militar, elevação lateral, paralela

    costas biceps trapz: chin ups, remada curvada, rosca direta, kroc rows, encolhimento

    pernas e abd: abd no decliando, agachamento livre, bsquat ou avanço, stiff, pantu no smith

    Então, nessa divisão que você fez seria um ABC, não? Tipo, não treino na quarta pra descansar, mas posso treinar sem problemas, se colocasse esses que você sugeriu, nessa divisão, ABC, colocando pernas e abd como ficha C e encaixando ela na quarta, e nos demais dias, AB2x, q q ce acha?

    Postado

    Então, nessa divisão que você fez seria um ABC, não? Tipo, não treino na quarta pra descansar, mas posso treinar sem problemas, se colocasse esses que você sugeriu, nessa divisão, ABC, colocando pernas e abd como ficha C e encaixando ela na quarta, e nos demais dias, AB2x, q q ce acha?

    abcab? isso ne?, faz sequencial, tipo semana:

    1 abcab

    2 cabca

    3 bcabc....... tendeu? senquncia

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    abcab? isso ne?, faz sequencial, tipo semana:

    1 abcab

    2 cabca

    3 bcabc....... tendeu? senquncia

    Captei, vou começar semana que vem, com estes exercicios que você sugeriu, aí te dou um feedback.

    Postado

    Captei, vou começar semana que vem, com estes exercicios que você sugeriu, aí te dou um feedback.

    ok vlw bons treinos, pesquisa bem a execução e pede pra alguem ver, caso não esteja familiarizado com algum dos exercicios.

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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