Postado 20/11/2014 às 21:29 11/20, 2014 Estava lendo um artigo sobre antebraços e panturrilhas (https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/26/e-possivel-ter-antebracos-e-panturrilhas-grandes-mesmo-com-genetica-ruim/) falando que o que maximiza o ganho nesses músculos é a frequência de treino e recomendando treiná-los 6 vezes por semana e a cada 4 semanas, treinar apenas uma vez por semana, para permitir que a supercompensação ocorra. A partir disso fiquei pensando quais outros músculos podem ser treinados 6 vezes por semana. Barra-fixa pode ser feita 6 vezes por semana? Ou esses dois músculos são uma exceção por poderem ser trabalhados de forma isolada?
Postado 20/11/2014 às 21:36 11/20, 2014 Pode sim, mas bastante cuidado ao dosar o volume, comece com um volume diário bem baixo e vá aumentando aos poucos, não chegue a falha, tente mudar cada treino (um dia faz low reps, noutro high, varia pegada aberta, fechada, etc). recuperação ativa é mto recomendado tbm (fazer mobilizações, banhos frios, etc). Só que acontece que o treino para o restante do corpo vai ter que ser alterado tbm, pq é mto difícil treinar todas as partes do corpo com uma frequencia tão alta como essa
Postado 20/11/2014 às 21:51 11/20, 2014 To fazendo 16 barras sem parar graças a isso. Nessas ultimas semanas estou treinando 5x por semana, de 2 a 3 series até algo próximo da falha. Minha resistência aumentou bastante ein. O q tenho utilizado: Segunda vc faz o seu máximo para poder dosar a semana, nos dias seguintes distribua na seguinte configuração: Para 2 series: 1 set com 50% das reps totais 1 set com 90% das reps Para 3: 1 set com 50% 1 set com 75% 1 set com 90% Exemplo: Seu total na segunda foi 10, entao seu treino diário será: 5 e 9 barras Ou 5 e 7 e 9 barras. Vc sempre começará com 50%, então pode decidir fazer 2 ou 3 sets, vendo sua performance naquele dia. Li e adaptei alguns métodos de treinando, fiz essa gambiarra ae. Tá funcionando kkkkkkkkkkk. 12 para 16 barras desde q comecei
Postado 20/11/2014 às 22:04 11/20, 2014 barra é condicionamento, calistêmicos , quanto mais frequencia, melhor
Postado 20/11/2014 às 22:46 11/20, 2014 eu tbm já vi esse artigo, alguém tem opinião/argumentos contra essa pesquisa ? eu sempre fico meio em dúvida quanto a ela.
Postado 27/11/2014 às 18:27 11/27, 2014 Autor Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa.
Postado 27/11/2014 às 18:37 11/27, 2014 Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa. 6 vezes por semana não farão suas asinhas crescerem pequeno frango... e sim ser mais resistentes!! SEM DESCANSO NÃO EXISTE CRESCIMENTO! Editado 27/11/2014 às 18:38 11/27, 2014 por Luís Guilherme.m
Postado 27/11/2014 às 18:40 11/27, 2014 6 vezes por semana não farão suas asinhas crescerem pequeno frango... e sim ser mais resistentes!! SEM DESCANSO NÃO EXISTE CRESCIMENTO! +1 experimente 3 vezes e vai ter que saber dosar a intensidade.. pouca frequência é ruim, mais frequência exagerada também atrapalha.. abraço..
Postado 27/11/2014 às 18:41 11/27, 2014 Autor eu tbm já vi esse artigo, alguém tem opinião/argumentos contra essa pesquisa ? eu sempre fico meio em dúvida quanto a ela. Boa pergunta Gabriel H., achei interessante esse artigo, porém não foi dito a quantidade de execícios e a intensidade dos treinos de antebraço e panturrilha sendo feitos 6 vezes por semana. Editado 27/11/2014 às 18:44 11/27, 2014 por DouglasCoelho
Postado 27/11/2014 às 18:43 11/27, 2014 To fazendo 16 barras sem parar graças a isso. Nessas ultimas semanas estou treinando 5x por semana, de 2 a 3 series até algo próximo da falha. Minha resistência aumentou bastante ein. O q tenho utilizado: Segunda vc faz o seu máximo para poder dosar a semana, nos dias seguintes distribua na seguinte configuração: Para 2 series: 1 set com 50% das reps totais 1 set com 90% das reps Para 3: 1 set com 50% 1 set com 75% 1 set com 90% Exemplo: Seu total na segunda foi 10, entao seu treino diário será: 5 e 9 barras Ou 5 e 7 e 9 barras. Vc sempre começará com 50%, então pode decidir fazer 2 ou 3 sets, vendo sua performance naquele dia. Li e adaptei alguns métodos de treinando, fiz essa gambiarra ae. Tá funcionando kkkkkkkkkkk. 12 para 16 barras desde q comecei Vou até salvar isso, quero tentar depois de fechar o programa do Pavel Será que rola fazendo pull ups atrás da nuca? Nelas só consigo 4 =/ Quanto ao tópico: Pode sim, sabendo dosar o volume.
Postado 27/11/2014 às 20:54 11/27, 2014 Vou até salvar isso, quero tentar depois de fechar o programa do Pavel Será que rola fazendo pull ups atrás da nuca? Nelas só consigo 4 =/ Quanto ao tópico: Pode sim, sabendo dosar o volume. Eu não tentei porque tudo o que vem atrás da nuca tende a ferrar meu ombro kkkkkkkkkkkkkk, mas provavelmente dá sim!
Postado 28/11/2014 às 00:10 11/28, 2014 Galera, aproveitando o tópico, acabei de comprar uma barra para porta e queria começar a fazer flexões tb Como poderias aliar barra fixa (chin ups e pull ups, misturo os dois) e flexões com o Stronglift? Estou em cutting, então não sei até que ponto teria que reduzir o volume
Postado 28/11/2014 às 00:14 11/28, 2014 Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa. se quer hipertrofia eu faria de 2~3 vezes por semana e faria progressão de carga.
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