Avaliação De Dieta

[borgesdezza 0]

Boa tarde galeraaa, bom... Gostaria de uma avaliação de dieta (de preferencia de alguém da área de nutrição). Tenho 17 anos, peso 58.6kg e tenho 1,75 (+) de altura.

Fiz o calculo de tmb consta que preciso de 1470 kcal por dia, sendo assim quero alterar algumas coisas e gostaria de umas dicas de divisão.

Minha dieta:

Desjejum/café da manhã (9h)

1 dose de choco crunch whey protein Probiotica

2 bananas com 2 colheres de sopa de aveia

1 colher de pasta de amendoin integral

2 torradas integrais c uma fatia de queijo branco

1 xicará de café e 100ml de leite desnatado

Almoço:

2 filés de frango grelhado temperado c cebola e alho

2 colheres de arroz integral ou macarrão integral ou 1 batata doce média

salada de alface, tomate e pepino c uma colher de azeite

Geralmente treino 1 hora/1:30 após o almoço

pós treino: 5g de creatina c/30g de malto

30g/40g de whey protein

Na sequência Lanche da tarde:

2 torradas integral, duas colheres de aveia 1 fatia de queijo branco e 1 copo de leite desnatado

ou omelete de claras e 3 rodelas de batata doce

Lanche da noite (18h)

2 bananas amassada c duas colheres de aveia ou chia

1 copo de leite desnatado

Janta:

mesma coisa do almoço

Ceia: 2 castanhas e 2 amendoas + albumina

Me ajudeeeem !!!

insta: http://instagram.com/andre_zza

[Johnn 5835]

Soma as proteínas e gorduras.

Daí coloca aí pra gente dar uma olhada.

Editado Novembro 19, 2014 às 21:52 por Johnn

[borgesdezza 0]

deu 138,6g de proteina e 43,53g de gordura

[Johnn 5835]

Tenta aumentar um pouquinho as gorduras.

Ex: 60g

Proteína,pode baixar caso queira..ou caso esteja caro pra bancar.

De 1,5~2,0 está de bom tamanho.

São 1470 calorias nessa dieta que postou?

Se sim,precisa acrescentar mais um pouco.Pois esse é seu gasto parada.

Qual seu objetivo ?

Editado Novembro 19, 2014 às 23:09 por Johnn

[borgesdezza 0]

Ainda não somei o total de calorias, estou baixando um aplicativo para facilitar. Fiz o tmb hoje, então só a partir de amanhã vou começar a fazer os cálculos certinho. Tenho que aumentar mais ou menos quantas calorias a mais ? Meu objetivo é hipertrofia máxima, não tenho uma noção de quantos kgs de massa magra eu quero chegar, mas somente quando eu estiver satisfeita entrarei em processo de cutting

Tenta aumentar um pouquinho as gorduras.

Ex: 60g

Proteína,pode baixar caso queira..ou caso esteja caro pra bancar.

De 1,5~2,0 está de bom tamanho.

São 1470 calorias nessa dieta que postou?

Se sim,precisa acrescentar mais um pouco.Pois esse é seu gasto parada.

Qual seu objetivo ?

Editado Novembro 19, 2014 às 23:52 por borgesdezza

[Johnn 5835]

Sendo assim,ficaremos na espera do total de calorias.

Sem esse dado,fica complicado te ajudar.. rs

Abraços

[borgesdezza 0]

Johnn, fiz os calculos atraves do aplicativo "TecnoNutri" para ter uma base...

Segue as informações:

Proteina: 165,0

vou dar uma diminuida pra encaixar na quantidade que eu devo consumir

Carbo: 240,3

Gorduras: 50,6

Total de calorias: 2216

Sendo assim,ficaremos na espera do total de calorias.

Sem esse dado,fica complicado te ajudar.. rs

Abraços