Flavia200 0 Postado Novembro 19, 2014 às 01:25 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 01:25 Eu treino pernas completo 2x na semana com 4 repetições cada exercício Agachamento livre 4x Leg 45 4x Afundo no Smith com step 4x Stiff 4x Mesa flexora 4x Panturrilha solear 4x Minha dúvida é se o treino está bom e se é indicado treinar perna por completo 2 vezes na semana sendo tds os exercícios 4x ou seria melhor só 1 vez na semana? Ta mt pesado? Ou não tem risco de excesso? Os treinos são terça e sexta. Outra dúvida que eu tenho. Nunca ouvi ou li nenhum comentário sobre isso mas sempre que treino perna,1 ou 2hrs depois sinto ela menor que o dia anterior(não é menor comparado ao pump no treino) . Alguém mais se sente assim? É normal? Em compensação no dia seguinte eu sinto a diferença e a dor muscular. Obrigada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 19, 2014 às 01:34 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 01:34 2x por semana é uma freqüência que eu gosto, da pra melhorar seu treino, Flávia. Eu deixaria o leg 45 em high reps 2x20 ou algo semelhante no fim do treino e põe um RDL 5x6 logo depois do agacho, tire o afundo e coloque bulgarian squat, vai gostar do equilibro e etc que este exercício vai lhe proporcionar, mas comece leve Mesa flexora eu retirava.. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 19, 2014 às 01:45 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 01:45 (editado) Flexora pode ser retirada. Deixaria: Dia 1 Agachamento 4x6 Leg Press 4x10 Afundo (sem smith) - 3x8 Panturrilha em pé - 4x15 Stiff - 4x6 Dia 2: Agachamento - 3x8 RDL - 3x8 Panturrilha sentada - 3x12 Glúteo ponte (elevação pélvica) - 3x10 Editado Novembro 19, 2014 às 01:45 por Luís Guilherme.m KimKaphwann reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Novembro 19, 2014 às 14:50 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:50 Se o intuito é crescer aposte nos compostos. Eu pessoalmente uso levantamento terra no treino de pernas e tenho tido bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Novembro 19, 2014 às 14:53 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:53 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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