Eu treino pernas completo 2x na semana com 4 repetições cada exercício

Agachamento livre 4x

Leg 45 4x

Afundo no Smith com step 4x

Stiff 4x

Mesa flexora 4x

Panturrilha solear 4x

Minha dúvida é se o treino está bom e se é indicado treinar perna por completo 2 vezes na semana sendo tds os exercícios 4x ou seria melhor só 1 vez na semana? Ta mt pesado? Ou não tem risco de excesso? Os treinos são terça e sexta.

Outra dúvida que eu tenho. Nunca ouvi ou li nenhum comentário sobre isso mas sempre que treino perna,1 ou 2hrs depois sinto ela menor que o dia anterior(não é menor comparado ao pump no treino) . Alguém mais se sente assim? É normal? Em compensação no dia seguinte eu sinto a diferença e a dor muscular.

Obrigada.

2x por semana é uma freqüência que eu gosto, da pra melhorar seu treino, Flávia. Eu deixaria o leg 45 em high reps 2x20 ou algo semelhante no fim do treino e põe um RDL 5x6 logo depois do agacho, tire o afundo e coloque bulgarian squat, vai gostar do equilibro e etc que este exercício vai lhe proporcionar, mas comece leve

Mesa flexora eu retirava..

Bons treinos.

Flexora pode ser retirada.

Deixaria:

Dia 1

Agachamento 4x6

Leg Press 4x10

Afundo (sem smith) - 3x8

Panturrilha em pé - 4x15

Stiff - 4x6

Dia 2:

Agachamento - 3x8

RDL - 3x8

Panturrilha sentada - 3x12

Glúteo ponte (elevação pélvica) - 3x10

Editado 19/11/2014 às 01:45 11/19, 2014 por Luís Guilherme.m

Se o intuito é crescer aposte nos compostos. Eu pessoalmente uso levantamento terra no treino de pernas e tenho tido bons resultados.

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