Boa tarde!

Sou atleta do muay thai a 3 anos estava bem pesadão 97 kilos, consegui baixar meu peso para 86,5 apenas com dieta e exercicios.

Voltei a puxar ferro a 3 meses, tô procurando um pouco mais de qualidade muscular.

Dados: 1,81 altura, 86,5 kilos , 27 anos.

Seguem abaixo dieta, ciclo e suplementação.

Ciclo: Stano 100 mg + Propionato 2ds e 1 dn por 7 semanas + TPC protocolar

Suplementando com: Whey, BCAA,+ Albumina + multivitaminico.

Treino ABC,

Musculação as 5:30 e Muay Thai as 20:30

5:00 Albumina + BCAA + 2 fatias de pão com géleia + 1 fruta (banana)

5:30 TREINO

6:30 WHEY + BCAA + 100 frango + 50 g batata doce

9:30 Fruta ou suco natural

12:30 150 gramas de frango + 100 batata doce + legumes + fibras+ suco natural

16:00 shake Proteico Whey ou albumina

19:00 100 gramas de frango + 50 batata doce

20:00 BCAA

20:30 MUAY THAI

22:00 BCAA + 100 gramas de frango + legumes e fibras

23:30 albumina

Editado 18/11/2014 às 20:05 11/18, 2014 por DomLuiz

Pô deve estar bem errado isso aê! kkkk

Não se deram nem ao trabalho de comentar...