Idade:17

Altura:1,73

Peso:69

Objetivo do treino: hipertrofia

Galera eu dei um "pesquisada" no site e montei um treino para mim, agora queria dividir esse treino.

Peito:

Exercício 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições.

Exercício 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições.

Exercício 3: Paralelas (se possível usando carga) – 3 séries de 4 a 6 repetições.

Costas:

Exercício 1: Levantamento terra

Exercício 2: Remada curvada

Exercício 3: Barra-fixa (palmas viradas para frente)

Exercício 4: Serrote

Exercício 5: Remada cavalinho

Biceps

Exercício 1: Rosca direta

Exercício 2: Rosca alternada

Exercício 3: Rosca scott

Exercício 4: Rosca inversa

Triceps:

Pulley tríceps com barra reta – 4* séries – 15,12,10,10 – 1 minuto de descanso entre as séries

Supino fechado – 3* séries – 10,8,6 – 1 até 2 minutos de descanso entre as séries

Rosca testa com halter – 3 séries – 12,10,8 – 1 minuto de descanso

Paralelas no banco – 2 séries – 8/12/15/até a falha(leia abaixo para entender) – 2 minutos de descanso

Vai do que você almeja/pretende. Dependendo de quantas vezes na semana for treinar, fazer ABC1x ou 2x, ABCD, etc, você pode encaixar do jeito que quiser, embora comumente se treine peito com sinergistas e costas com sinergistas

Vai do que você almeja/pretende. Dependendo de quantas vezes na semana for treinar, fazer ABC1x ou 2x, ABCD, etc, você pode encaixar do jeito que quiser, embora comumente se treine peito com sinergistas e costas com sinergistas

mano vc tem um treino para ombro para ganho de masssa?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125820-dicas-de-como-montar-seu-proprio-treino/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Näo sou fä de fazer 4 exercícios para bíceps e tríceps. Eu faria 3 cada.