Falae galera,

Antes de qualquer coisa, li principalmente os seguintes topicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162350-avaliacao-treino-de-forca/?hl=stronglift#entry2193314

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167224-treino-ectomorfo-sl5x5/?hl=stronglift#entry2260964

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166967-desabafo-e-discussao-sobre-treinos-fullbody/?hl=stronglift

Como tenho o objetivo de diminuir a barriguinha, estou seguindo isso:

https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Agora vamos aos fatos:

33 anos

195cm

83kg

16%BF, é o que diz a balança de banheiro, mas acho que ta muito alto

Dieta: sigo o leangains, com janela das 14hrs as 22hrs, normalmente 2 refeicoes.

Dias de treino:

180g proteina

180g carbo

40 gordura

Dias sem treino:

180g proteina

0 carbo

70g gordura

Treino: SL5x5. Estou seguindo com a progressao de cargas a 5 semanas sem problemas. Acabei optando pelo SL5x5 pela facilidade de segui-lo, pela forma como é bem estruturado, pela bibliografia, etc. etc.

Minha semana fica assim:

2a, 4a, 6a: SL5x5 pela manhã em jejum (como indicado pelo leangains, com uso de BCAA)

3a, 5a, sab: 1hr de caminhada em jejum pela manhã (como indicado pelo leangains, com um cafezinho antes de sair. Ainda estou na duvida sobre o Yomax)

Mas estou achando que deveria fazer mais na academia para melhorar a aparencia. Li no forum que flexoes plantares (1x100, 10 min) sao uma boa adição, mas estou procuranado outros complementos.

Quais outros complementos sugerem para o SL5x5? Alguma indicação?

Valeu!!

Se além dos principais, fizer os auxiliares (barra fixa e paralelas) e as elevações plantares, não precisa de mais nada, só focar na execução e progressão

Farme's walk. Além do treino, a dieta.

Se você ler com atenção os tópicos que você mesmo citou vai encontrar diversas sugestões, como o relato do Gremista.

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