Olá! gostaria de algumas dicas pois irei iniciar uma dieta e treino para ganho de massa magra.

Tenho 1.88 metros, 79 kg. Fiz um cutting durante alguns meses pois eu pesava 108kg (muita gordura, quase nada de músculos) e cheguei a 77kg, hoje estou com 79kg e gostaria de fazer um bulking.

Sei que preciso comer muito durante um bom período e que a nutrição é fundamental, gostaria de saber quanto de proteína, carbo e gordura preciso ingerir por kg durante o dia e se uma dieta ( bem balanceada) de 2500 a 3000 calorias sera suficiente. desde já agradeço as dicas! ( Todas as dicas são validas ^^ )

Veja na seção nutrição tem vários tópicos com dietas bulking.

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