Salve Marombas,

Começando aqui esse diário com o intuito de compartilhar minhas experiências e aprender com quem tem algo a oferecer .

Treino desde 22/05/2014 e estava com uma rotina abcx2 até então . Consegui perder uns 13 cm de barriga nesse periodo ( treino e boca fechada).

Agora resolvi encarar o SL 5X5 pra dar uma up na força e queimar mais gordura ( visto que os exercícios compostos são os maiores consumidores de energia ). Tenho 1,83 e estou com 103kg (IMC 31,5) o que me classifica como obeso , mas até janeiro pretendo estar com no máximo 95kg .

Vou prestar o TAF da PMSP dia 20/01/2015 , então não posso marcar bobeira com treino e dieta , mas vamos ao que interessa.

A dieta

***Domingo 16/10/14 comecei uma dieta hipocalórica de 1500 kcal/dia , com ovos inteiros , carnes grelhadas e bastante salada (bem variada) .

Vou manter esse volume calórico enquanto conseguir progredir nas cargas , pois não quero perder muita massa magra . O panceps já murchou bem , mas tem muita graxa pra limpar ainda! Fé em Deus e foco no objetivo!

O treino

Segunda -Treino A

• Agacho livre com barra 5x5

• Supino reto com barra 5x5

• Remada curvada com barra 5x5

• Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha

• Corrida de 2400m ( Menor tempo possível )

• Abs remador 1x até a falha

Quarta – Treino B

• Agacho livre com barra 5x5

• Desenvolvimento com barra 5x5

• Levantamento terra 1x5

• Barra fixa supinada 3x até a falha

• Corrida de 2400m ( Menor tempo possível )

Sexta-Treino A

• Agacho livre com barra 5x5

• Supino reto com barra 5x5

• Remada curvada com barra 5x5

• Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha

• Corrida de 2400m ( Menor tempo possível )

• Abs remador 1x até a falha

As cargas (20/11/2014)

• Agacho – 86kg

• Supino – 70kg

• Desenvolvimento - 46kg

• Terra – 106kg

• Remada curvada - 56kg

* Corrida 2400m - 15:13 min

Bons treinos!

Editado 22/11/2014 às 01:26 11/22, 2014 por Chakal13

Meu progresso até agora

https://tinypic.com/m/im34u0/4

https://tinypic.com/a/3agm0/4

Editado 7/11/2014 às 05:00 11/7, 2014 por Chakal13

acompanhando em off aqui mano!!

Bora acompanhar então.

SL5x5 <3

Acompanhando aqui, aparentemente vc tem bastante massa por baixo ai, se fizer um bom cutting vai ficar top.

Valew manolos!! é noix na maromba!

Acompanhando aqui, aparentemente vc tem bastante massa por baixo ai, se fizer um bom cutting vai ficar top.

Bora acompanhar então.

SL5x5 <3

acompanhando em off aqui mano!!

Valew pessoal !! Sucesso e bons treinos!

Editado 8/11/2014 às 06:49 11/8, 2014 por Chakal13

Salve marombas,

Semana passa foi a semana 01 no SL 5x5 , foi uma sema de adaptaçao , entao nao vou comentar muito , apenas q senti o treino e gostei pacas! Treinar perto de 1rm e um tesao! Senti ate uma fraqueza no fim do treino , mas logo a carcaça se adapta! Lol!

Bons treinos

Sei bem que fraqueza é essa uhauha

Meu treino é um SL5x5 com alguns isoladores no final.

Sempre jogo supino fechado + rosca direta ou alternada no final de cada treino.

Bons ganhos!

Sei bem que fraqueza é essa uhauha

Meu treino é um SL5x5 com alguns isoladores no final.

Sempre jogo supino fechado + rosca direta ou alternada no final de cada treino.

Bons ganhos!

Cheguei a pensar que essa tontura viesse da minha restrição calórica/carbos . Mas esse tipo de treino realmente tende exigir do corpo .

To pensando em fazer uns isoladores tbm , mas como faço de 90 a 120 segundos de descanço , o treino acaba ficando muito longo . Acho que vou tentar encurtar esse tempo um pouco.

Valew e muita força pra tu

Ser gordomorfo é triste mesmo sei bem...

Mas vamo q vamo

Editado 12/11/2014 às 12:05 11/12, 2014 por endomorfo86