Idade: 18

Altura: 1,77

Peso: 62kg

Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo: 4 meses de academia.

Não fui eu quem criei esse treino, foi os caras lá da academia:

A

Supino vertical

Voador

Crucifixo maq

Leg 45•

Cadeira extensora

Hack

Triceps pulley

Triceps testa maquina

B

Remada baixa maq

Tração frente

Pullover reto polia

Panturilha vertical

Panturilha solear

Rosca scoth

Rosca biceps alternado /h

C

Abdução de ombros c/h

Desenvolvimento maq

Remada alta barra

Flexora vertical

Mesa flexora

Cadeira abdutora

Abdomen supra, supra e obliquo prancha

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Nossa, qual é a divisão dos grupos musculares?

Nossa, qual é a divisão dos grupos musculares?

Não faço ideia, não tenho noção dessas coisas.

O foda é que tenho que cumprir isso ai mesmo se estiver ruim.

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Cade o numero de séries e repetições?

 

Editado 10/04/2016 às 15:01 04/10, 2016 por Felipe 13
Incompleto (veja o histórico de edições)

Em 01/11/2014 at 13:51, MaHel disse:

Idade: 18

Altura: 1,77

Peso: 62kg

Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo: 4 meses de academia.

 

Não fui eu quem criei esse treino, foi os caras lá da academia:

 

A Peito/ombro/triceps

Supino vertical Supino reto 4x 6-12

Voador Supino inclinado 3x 6-12

Crucifixo maq/ou livre 3x 6-12

Leg 45• Desenvolvimento c halter/barra 3x 6-12

Cadeira extensora Elevação lateral 3x 6-12

Hack  Supino fechado/paralela 3x 6-12

Triceps pulley  Triceps frances 3x 6-12

Triceps testa maquina

 

B Costas/trapezio/biceps

 

Remada baixa maq Barra fixa supinada 4x falha

Tração frente 3x 6-12

Pullover reto polia  Remada curvada 3x 6-12

Panturilha vertical Remada unilateral(serrote) 3x 6-12

Encolhimento c halter 3x 10-15

Rosca direta 3x 6-12

Rosca biceps alternado /h 3x 6-12

 

C Pernas completa

 

Abdução de ombros c/h  Agachamento livre 4x 6-12

Desenvolvimento maq  Leg press 45 3x 6-12

Remada alta barra Afundo 3x 6-12

Flexora vertical  Stiff 3x 6-12

Mesa flexora 3x 6-12

Cadeira abdutora

Panturilha vertical 3x 10-20

Panturilha solear 3x 10-20

Abdomen supra, supra e obliquo prancha

 

 

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Agr sim fico legal treino kkkk

Bons ganho mano!