Postado 29/10/2014 às 17:08 10/29, 2014 Sou novo por aqui e novo no mundo de academia. Gostaria de opinioes no meu treino. Peguei esse treino aqui do forum mesmo e fiz algumas adaptaões. Desde já agradeço pela ajuda. Idade: 21 Altura: 1.86cm Peso: 65KG (SIM VOCÊ NÃO LEU ERRADO SESSENTA E CINCO KILOS) Objetivo: Hipertrofia Treino: 1 mês (já treinei 2 anos atras por 6 meses e parei) A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x10 Crixifixo inclinado 3x10 Spino declinado 3x10 Military press 3x10 elevação lateral 3x8 Banco triceps 3X8 -------- B Costas/Biceps/Trapezio Puxada costas 3X8 Remada sentada c barra triangulo 3x10 Puxada barra com pegada fechada 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca scot 3x10 ----- C Agachamento 4x8 mesa Flexora 4x10 cadeira flexora 4x10 Leg 45 4x8 panturrilha sentado e em pé 4x10 Abdominal 2x semana Ante braço junto com biceps Desde já agradeço e fico no aguardo. Editado 29/10/2014 às 17:16 10/29, 2014 por HerculesHS
Postado 29/10/2014 às 17:13 10/29, 2014 A Supino Reto 5x5 OHP 4x6 Paralelas 3x Opcional 3x B Barra Fixa 3-4x Terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 2x20 Opcional 3x C Agacho Livre 5x6 RDL 4x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Opcional
Postado 29/10/2014 às 18:05 10/29, 2014 Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x Crixifixo 3x supino 45 Military press 3x10 elevação lateral 3x8 Banco triceps 3X8 triceps no pulley 3x -------- B Costas/Biceps/Trapezio Puxada costas 3X8 Remada sentada c barra triangulo 3x10 Puxada barra com pegada fechada 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 4x10 Rosca direta 3x Rosca altrernada halteres 3x10 ----- C Agachamento 4x8 mesa Flexora 4x10 cadeira flexora 4x10 Leg 45 4x8 panturrilha sentado e em pé 4x10 Abdominal 2x semana Ante braço junto com biceps - não coloquei o numero de repetições pq sou adepto a tecnica de não conta-las, faz o quanto você aguenta. de 8~12 .
Postado 29/10/2014 às 18:29 10/29, 2014 A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x10 Crixifixo inclinado 3x10 Spino declinado 3x10 paralelas Military press 3x10 elevação lateral 3x8 Banco triceps 3X8 -------- B Costas/Biceps/Trapezio Puxada costas 3X8 barra fixa Remada sentada c barra triangulo 3x10 Puxada barra com pegada fechada 3x8 remada curvada remada alta 3x8 encolhimento 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca scot 3x10 ----- C Agachamento 4x8 Leg 45 4x8 extensora terra ou stiff afundo ou avanço mesa Flexora 4x10 panturrilha sentado e em pé 4x10 Abdominal 2x semana Ante braço junto com biceps não é hora de perder tempo treinando antebraço isoladamente abraço. - não coloquei o numero de repetições pq sou adepto a tecnica de não conta-las, faz o quanto você aguenta. de 8~12 . excelente dica... aproveite.!!!
Postado 29/10/2014 às 20:09 10/29, 2014 A Supino Reto 5x5 OHP 4x6 Paralelas 3x Opcional 3x B Barra Fixa 3-4x Terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 2x20 Opcional 3x C Agacho Livre 5x6 RDL 4x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Opcional Opa amigo, tudo bem? Gostei bastante desse treino por sem compacto haha, sou iniciante também, qual seria o tempo ideal de descanso entre as séries? E o bom e velho 1 min mesmo? Editado 29/10/2014 às 20:10 10/29, 2014 por João silvério
Postado 29/10/2014 às 20:12 10/29, 2014 Opa amigo, tudo bem? Gostei bastante desse treino por sem compacto haha, sou iniciante também, qual seria o tempo ideal de descanso entre as séries? E o bom e velho 1 min mesmo? Pode ser, 1-2 minutos.. Lembrando que os últimos exercícios são opcionais, pode tirar se quiser também.
Postado 29/10/2014 às 20:47 10/29, 2014 Autor Não tive respostas antes de ir treinar hoje, mas vou fazer as alteraçoes necessarias. Fiz o treino ''B'' hoje e achei bem intenso. Gostei das dicas. valeu galerir
Postado 19/11/2014 às 18:02 11/19, 2014 Uma última dúvida: o Kroc Rows 2x20 quer dizer que é uma série de 20 por lado ou que são duas séries de 20 de cada lado?
Postado 19/11/2014 às 18:13 11/19, 2014 Cara, ectomorfo treinar 6 dias/sem é muita coisa, pelo menos pra mim, que sou ecto. Eu prefiro um SL 5x5, seria ideal pra vc, 3x/semana é mais do que suficiente. A ideia de 'MAIS É MENOS' aplica-se muito bem ao que eu to falando. Vai de vc. No futuro pensar que pode poupar tempo e crescer ao invés de se matar todo dia na academia e não ter uma boa recuperação. Abraços.
Postado 19/11/2014 às 21:02 11/19, 2014 A Supino Reto 5x5 OHP 4x6 Paralelas 3x Opcional 3x B Barra Fixa 3-4x Terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 2x20 Opcional 3x C Agacho Livre 5x6 RDL 4x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Opcional Ficaria com esse aqui, no seu caso SEM os opcionais, vc ta mto leve. Só o bulgarian que eu não curto e usaria o leg press no lugar, mas aí é pessoal, até onde sei o bulgarian eh mto eficiente tb. Concordo por outro lado com o que o nan101 falou, acho que vc podia tentar um SL5x5, SS ou no maximo AB2x. Seu peso é mto baixo pra uma frequencia alta. Eu tentaria frequencia mínima e, principalmente, COMER COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ. (em quantidade, não é pra virar sócio do McDonalds)
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