25 anos
Hipertrofia
1.77m
83.7kg


Galera, quero incluir o exercício caminhada do fazendeiro no meu treino.

mas estou em duvida se coloco no treino de pernas ou costas.

meu treino atual é este, ABCDE.

A - > Tríceps e Bíceps

Paralelas 3 x 6/12
Mergulho no Banco 3 x 6/12
Francês com Halteres 3 x 6/12

Chin Up 3 x 6
Rosca Direta 3 x 6/12
Rosca Martelo com Halteres 3 x 6/12


B - > Pernas e Lombar

Agachamento Livre 3 x 6/12
Stiff Livre 3 x 6/12
Avanço com Passada 3 x 6/12
Leg 45º 3 x 6/12
Extensora 3 x 6/12

Hiperextensão 3 x 6/12


C -> Ombro, Trapézio e panturrilha

Desenvolvimento Frente 3 x 6/12
Arnold Press 3 x 6/12

Encolhimento com Halteres 3 x 6/12
Remada Alta na polia 3 x 6/12

Panturrilha sentado 3x15
Panturrilha em pé 3x15


D -> Costas e Ante Braço

Barra Fixa 3 x 6/12
Levantamento Terra 3 x 6/12
Barra Fixa Pegada Neutra 3 x 6/12
Remada Curvada Pegada Supinada 3 x 6/12

Rosca Inversa 3 x 6/12


E -> Peito e Abdômen

Supino Reto 3 x 6/12
Supino Inclinado com Halteres 3 x 6/12
Pullover 3 x 6/12
Crucifixo Inclinado om Halteres 3 x 6/12

Abdômen


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


OBS: No ultimo exercicio de cada musculo, fico variando entre drop set e a técnica do arnold de acrescentar duas séries com 60% da carga com 15 repetições.



Onde coloco o exercicio caminha do fazendeiro?

Se eu colocar caminhada do fazendeiro no treino de pernas, terei melhor desempenho no exercício, só terei feito exercício para os membros inferiores, e também terei um pump nos membros superiores gerado pela caminhada do fazendeiro.

Se colocar no treino de costas, acho ki não terei um desempenho como no dia de pernas, pois já terei feito barra fixa, levantamento terra, remada curvada, etc.



O que vocês acham? Opiniões.


Valeu!!

Editado 24/10/2014 às 00:19 10/24, 2014 por Ítalo_.i (veja o histórico de edições)

Da pra por nos dois treinos, visto que ele estimula muito bem os antebraços e as pernas, eu faria 2x na semana.

Colocaria no C ou no D. Quando fiz esse exercício fazia um treino FB. Pauleira esse exercício. Não tenha pena de colocar muito peso.

Nem sabia que existia esse exercício... o.O

Vou adicionar ele no meu treino também

Vou colocar no treino de perna... assim, tenho descanso das costas no treino seguinte.


Como pode ser as séries?

Tipo, 3 x 12 passos?

Quando fazia a primeira série era de 100 passos e a seguinte caminhava até não aguentar mais. Prepare-se pois a exigência mental é grande.