Boa noite.

Então galera, eu estou no meu primeiro bulk, e gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar do treino, deis de já agradeço. Já tenho uma experiência em musculação e treino bem pesado, vlw..

Dados:

Idade: 20 anos
Peso : 82 kg
Altura : 1.88

(SEGUNDA) Treino Costas/Trapézio

Remada Curvada 4x12,10,8,6

Pulley nuca, pulley supinada, pulley pegada promada 3x10 TRISET

Puxada com tringulo 3x DROP SET

Serrote 4x10 Negativa lenta

PullDown 7x10 FST7

2 ABDOMINAL 3x10

(TERÇA) Treino Peito/Ombro

Supino Inclinado/ crucifixo Inclina 3x10

Supino reto 3x DROP SET EM TODAS

Cross over/ Paralela 3x10

Voador 3x10 FST7

Desenvolvimento ombro com a barra atrás 4x12,10,8,6

Elevação frontal com barra conjugado com remada alta pegada aberta 3x10

Elevação Lateral 3x DROP SET

2 de PANTURRILHA 4x15

(QUARTA) - OFF

(QUINTA) Treino Perna

Agachamento 4x12,10,8,6

Leg press 3x10

Extensora 3x20

Flexora 3x20

2 ABDOMINAL 3x10

(SEXTA) Treino Biceps e Triceps

Rosca Direta 4x12,10,8,6

Rosca no inclinado com halter conjulgado com rosca invertida 3x10

Scott 7x10 FST7

Triceps Testa 4x12,10,8,6

Paralela 4x até a fadiga

Triceps na polia invertida conjulgado com triceps corda 3x10

2 De panturrilha 4x15

Comecei a ler o treino de costas e parei ali.

Olha, se vc consegue chegar no pull dow fazendo triset, drop, negativa e fst no exercícios anteriores deve ter alguma coisa errada. Se vc fizer todos esses exercícios só por fazer ta blz, mas se fizer o treino intenso até a falha mesmo vc vai pensar 2 vezes pra fazer um terceiro ou quarto exercício.

Comecei a ler o treino de costas e parei ali.

Olha, se vc consegue chegar no pull dow fazendo triset, drop, negativa e fst no exercícios anteriores deve ter alguma coisa errada. Se vc fizer todos esses exercícios só por fazer ta blz, mas se fizer o treino intenso até a falha mesmo vc vai pensar 2 vezes pra fazer um terceiro ou quarto exercício.

Concordo, eu treino muito pesado, pois acho um pouco exagerado tudo isso, e estava querendo fazer uma mudança nesse treino costas, teria alguma sugestão?

Costas

Terra

Curvada

Barra fixa

Puxada biset Remada sentado

Perna

Agacho

Avanço

Leg Press

Stiff

Extensora biset Flexora

Panturrilha dá pra fazer em casa , 100 reps por dia

Costas

Terra

Curvada

Barra fixa

Puxada biset Remada sentado

Perna

Agacho

Avanço

Leg Press

Stiff

Extensora biset Flexora

Panturrilha dá pra fazer em casa , 100 reps por dia

O que acharia dessa mudança no meu treino de Treino Costas/Trapézio ?

Terra 3x8

Remada Curvada 4x12,10,8,6

Barra fixa 3x10

Remada sentado 3x10 NEGATIVA LENTA

PullDown 7x10 FST7

Editado 22/10/2014 às 10:02 10/22, 2014 por f0w94 (veja o histórico de edições)

tá beleza , só que terra seria melhor fazer 4x5

tá beleza , só que terra seria melhor fazer 4x5

Okk, vlw cara, e pra desenvolver essa panturrilha, acharia melhor eu fazer todos os dias?

Editado 22/10/2014 às 10:50 10/22, 2014 por f0w94 (veja o histórico de edições)

começa com a barra fixa.

não perca tempo com bisets, muito menos trisets.... kkkkk

""negativa lenta"" isso é obrigação de quem treina pra hipertrofia, e não tecnica avançada.. lol

treino ao estilo 4fit ( péssimo isso.. )

use cargas para uma faixa de 6 a 12 reps, e conte as reps apenas para ajustar as cargas.

panturrilhas ds dn ou tsd

naõ curto ABCD prefiro ABC sequencial, caso queira manter um ABCD, melhore este treino.

tem muita coisa pra arrumar aí..

abraço.

- Pelo seu treino, você passa longe de treinar pesado.

- Retire esse FST, drops e malabarismos.

- Siga as digas do FrankX e do Der

- PESQUISE.

Editado 22/10/2014 às 10:57 10/22, 2014 por climzirus (veja o histórico de edições)

Vamo lá

Peito e Ombro

Supino reto 4x6

Militar 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x10

Crucifixo 3x12

Elevação lateral 3x10

Braço

Paralelas 4xfalha

Chin Ups 4x falha

Supino Fechado 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Francesa Biset Rosca Concentrada

A idéia é fazer os compostos primeiro , DPS faz seus isoladores , aumente o peso nos básicos e o peso na balança aumentara por consequência

Bons treinos