Boa tarde galera,fiz um treino e queria a opinião de vocês,se esta volumoso,quais exercícios tirar,etc.

Bom, o modelo é ABC2x:

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8

Lev.Terra - 3x8

Barra Fixa - 3x8

Chin ups - 3 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação lateral - 3x8

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x12

Avanço - 3x12

Stiff - 3x12

Leg com pés altos - 3x12

Modelo de treino assim pra trabalhar bem as pernas já que só abre até sexta: (ABCAB/CABCA/BCABC)

* Treino a parte inferior em dias separados (dividido entre Quadríceps e Posteriores)

* Vai ter semana em que vou trabalhar Peito/Costas somente uma vez, na semana em que eu treinar o grupo muscular eu posso fazer 5x5 para compostos? ex:

CABCA-> Peito

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado - 5x5

Crucifixo Reto - 5x5

Paralelas - 5x5

Tríceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 5x5

Elevação lateral - 3x8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Eu acrescento uma série de pirâmide em cada treino

*Uma remada basta ou do jeito que está no treino A está bom? ( Eu pensei em colocar a remada borboleta Livre )

Exemplo:

* Deixo o Crucifixo Reto ou substituo pelo Crucifixo Inclinado?

* Tríceps Testa ou Francês?

Quero agradecer a quem puder dar uma ajuda.

Abraço.

Faz abcde que é ótimo para naturais,eu sempre tenho ótimos ganhos

Mais alguém?

O treino tá ótimo, eu mudaria apenas o numero de reps em alguns exercícios.

Nos básicos principais (Supino, OHP, Remada curvada) colocaria 5x5

Isoladores 3x12

Terra 1x5 / 1RM / 1RM

abç

*Uma remada basta ou do jeito que está no treino A está bom? ( Eu pensei em colocar a remada borboleta Livre )

já está bom ou então coloca no lugar das chin ups e faz apenas pull ups. (conheço esse exercício por remada cavalinho)

* Deixo o Crucifixo Reto ou substituo pelo Crucifixo Inclinado?

prefiro o cruxifixo reto para finalizar o treino de peito.

* Tríceps Testa ou Francês?

faço o testa (halteres)

*acho interessante fazer alguns exercícios low reps e outros high reps.

Editado 21/10/2014 às 16:56 10/21, 2014 por gms

Faz abcde que é ótimo para naturais,eu sempre tenho ótimos ganhos

Fiz 3 meses de ABCDE e só desenvolvi ombro e biceps praticamente. É uma merda, muito infrequente. AB2x ou ABC2x no máximo.

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8

Lev.Terra - 3x8

Barra Fixa - 3x8

Chin ups - 3 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação lateral - 3x8

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x12

Avanço - 3x12

Stiff - 3x12

Leg com pés altos - 3x12

No A, eu trocava a posição da remada curvada com barra fixa, a menos que seja por preferencia a remada curvada antes para força, eu mudaria. Tirava rosca concentrada.

No B, tira supino inclinado e põe desenvolvimento com mais prioridade, depois de supino ou crucifixo, tira testa e faz supino fechado.

No C, troca stiff por RDL e faz repetições como os outros grupos musculares. Avanço pode variar com bulgarian squat e 2 leg acho exagero.

Não divida quadriceps de posterior.

Se for pra adicionar uma remada, faça kroc rows como finisher.

Dica: Faça facepull pra deltóide posterior no treino A ou B.

- o Treino esta bom, só esta falando trapézio, abs, pantu, antebraço.