Não sei se foi citado...mas 1 dica boa é de quando voce chegar na sua ultima RM, voce faz so a parte excentrica da pull up.

Peso 70kg e aumentei minha força na minhas pull ups assim.

Faço hj 5x5 com +10kg e aumentando 2kg a cada 2 semanas.

Sim, essa é uma boa dica, eu apenas traduzi este artigo da T-Nation, não acrescentei nem retirei nada, mas essa é uma dica boa, tanto pra aumentar a estabilidade e força dos músculos estabilizadores quanto pra melhorar as reps, porém eu usaria apenas na ultima rep do ultimo set..

O ponto é que você deve descobrir qual é o seu ponto fraco, o artigo abordou formas de melhorar a pegada, por apenas progredir em tempo em apenas segurar a barra, por exemplo, também o fortalecimento do core através da AB-Wheel, também a subida por meio de pull-ups explosivas e a descida por meio de excêntricas lentas - controladas.. a chave é descobrir o seu ponto fraco e melhorar nele..

Abraços..

Esqueci de postar aqui kkkkk

Completei a 2ª parte semana passada e tô fazendo a 3ª

Algo que posso afirmar: Não se iludam com a tranquilidade inicial. Agora estou na parte em que as séries se iniciam com 7 reps e, bem.. Tá pesado. Não é o meu limite, ainda bem, mas a falha parece bem próxima durante as séries. Pump no antebraço tá comum kkkkkkkk

Tô investindo na alimentação pra ajudar a recuperar. Semana que vem, a 4ª parte, vai ser infernal. Pelo menos consigo manter a qualidade das repetições xD

Experimentem, na moral.

Boa, Kinko, seu progresso está sendo notável..

Tenho certeza que conseguirá terminar o plano com uma RM muito melhor que antes e logo logo estará pondo carga.. continue relatando..

Abraços..

E quanto a chin ups, tb se aplica? Gosto mais de pull ups, mas como faço SL e não há muita exigência do bíceps, se não fizer chin ups parece que eles somem, como posso misturar os dois e ainda sim ter progressão?

Acho que sim, este é voltado especialmente a pull-ups, mas pode fazer sem problemas....

Faça um treino chin-up, no outro pull-up, intercalados, pois você deve estar fazendo paralelas / flexões como assistência no outro treino..

Abraços.

Acho que sim, este é voltado especialmente a pull-ups, mas pode fazer sem problemas....

Faça um treino chin-up, no outro pull-up, intercalados, pois você deve estar fazendo paralelas / flexões como assistência no outro treino..

Abraços.

Pensei em fazer: nos dias de SL A pull ups, nos dias off chin ups e flexões fechadas, no SL B flexões normais, o que acha?

Boa, no SL B eu faria paralelas, não tem como fazer???

Boa, no SL B eu faria paralelas, não tem como fazer???

Não tem /:

Tô treinando no meu prédio por enquanto, só vou voltar pra academia ano que vem, quando mudar o treino pra um AB2x

Testei supino fechado, mas preferi flexão, prefiro dominar exercícios BW

Tendi, manda ver, mas quando puder, faça paralelas..

Eu até consegui improvisar, segurando entre os braços de duas esteiras, mas e o medo de quebrar haha

Já iniciei esse treino hoje, daqui um mês volto aqui e relato meus ganhos, ao final do SL faço 3x5, descansado meu RM é 10

Tb vou fazer com flexão, testar pra ver se dá certo

Já iniciei esse treino hoje, daqui um mês volto aqui e relato meus ganhos, ao final do SL faço 3x5, descansado meu RM é 10

Tb vou fazer com flexão, testar pra ver se dá certo

vinilui, faça um relato semanal, daqui a um mês você nem lembra mais do tópico, vai relatando 1x por semana o que ta achando, o que ta melhorando, etc..

Boa sorte.

Eu ainda não consigo fazer, de forma correta.

Irei tentar seguir as "dicas" aqui contidas.

Esqueci de terminar o relato aqui povo, foi mal kkkkkkkk

Hoje foi o último dia de fato do programa. Tirar RMs (E fazer algumas séries)

Comecei com o programa pesando 89kgs e um BF +20%. Um mês depois, ganhei 1kg e duvido muito que o BF tenha baixado.

No princípio conseguia 6 reps. Agora consegui... 12! Fuck yeah, dobrei o número de pulls Além de ter conseguido aguentar bem mais volume (Fiz outras cinco séries: 8-7-8-7-8). Nada mal para um gordinho, hein?

Posso afirmar que esse programa é bom, mas estressante. A 4ª parte (Que principia com 8 repetições) é infernal, bem mais do que a que começa com 9. Você perde a vontade de fazer barra, é um saco cada sessão. Mas a melhoria na qualidade das repetições, ah, isso compensou.

Paralelamente ao programa, tenho brincado de treinar minha grip na barra através de sustentações e, recentemente, Tuck Planche. Não sei se isso ajudou em algum coisa.

Ah sim, também deu um carry-over bacana pra um treino de costas. Remadas cresceram muito, aquele velho puxador (Que aposentei dos treinos) eu chego perto de zerar. Além de ter notado certa hipertrofia nos braços e nas costas, nada muito relevante, mas muito bem vindo kkkkk

Espero que esse relato tenha incentivado alguém a arriscar o programa

Eu tenho algum problema com pull ups, a algum tempo atrás eu fazia 3 séries de 13 rep facilmente, hoje em dia mal consigo fazer 10 na primeira série.
Sinto um desconforto enorme nos antebraços, minhas mãos também, já nas costas sinto limpo, poderia continuar por várias outras séries, mas me limito pelo antebraço e mãos, alguém tem a solução?

Eu tenho algum problema com pull ups, a algum tempo atrás eu fazia 3 séries de 13 rep facilmente, hoje em dia mal consigo fazer 10 na primeira série.

Sinto um desconforto enorme nos antebraços, minhas mãos também, já nas costas sinto limpo, poderia continuar por várias outras séries, mas me limito pelo antebraço e mãos, alguém tem a solução?

Recomendaria treinar pegada

Recomendaria treinar pegada

Treino de pegada é ficar segurando parado como cita ali no texto Palestrino?

Edit:

Já achei tópicos falando sobre pegada, obrigado Palestrino, vou dar uma boa lida.

Editado 25/12/2014 às 02:48 12/25, 2014 por GustavoPuel (veja o histórico de edições)

Treino de pegada é ficar segurando parado como cita ali no texto Palestrino?

Hangning the bar é considerado pra pega sim (creio eu) assim como um bom farmer's walk.. Mas um bom treino pra pegada é bem mais complexo eu acho.. Mas sim, ficar parado é um bom treino pra pegada..

Estou pensando em fazer o programa,mas e o treino de dorsais como fica?

Devo reduzir o volume ou continuar normalmente(faço abc2x)

Em 13/02/2016 at 09:31, El Nino Torres disse:

Estou pensando em fazer o programa,mas e o treino de dorsais como fica?

Devo reduzir o volume ou continuar normalmente(faço abc2x)

+1

22 minutos atrás, Kratz disse:

+1

Sugiro que faça umas 3 séries de alguma remada, duas vezes por semana, em complemento à rotina de pull-ups.

Quero muito fazer pull-ups, mas só consigo no graviton por enquanto. Tento diminuir a carga do aparelho toda semana para, enfim, ir à barra livre. 

 

Sempre que tento executar na barra livre e não consigo, me sinto uma moça fraca e inútil.