Tradução De Artigo: Como Aumentar Sua Força Em Pull-Ups

[TheRobs]

Muito bom, cara!

Me diz uma coisa, você não teria algum vídeo para postar aqui neste tópico sobre como fazer, exatamente, o movimento correto na rodinha??

Vi alguns vídeos no youtube, mas com diversas formas de realizar o movimento. ;s

[icaro.santosMP]

Interessante demais. Hoje faço com caneleiras de 2kg em cada perna. Consigo fazer 12-8~7-6~5-4 tiro as caneleiras e vai mais 4.

Mas me sinto bem fazendo pull ups, usar essa metodologia para aumentar a quantidade de repetição e até variação seria muito bom.

[Lucas suplt]

Quando faço pull-ups eu uso o abdômen.

Isso é ruim ou não?

O que eu faço basicamente: Quando estou com os braços esticados em baixo, pra dar aquela força eu flexiono meu joelho ganhando força com o abdômen pra subir mais fácil.

Faço assim e aguento umas 12 repetições +/-

[philip_np]

Muito bom, cara!

Me diz uma coisa, você não teria algum vídeo para postar aqui neste tópico sobre como fazer, exatamente, o movimento correto na rodinha??

Vi alguns vídeos no youtube, mas com diversas formas de realizar o movimento. ;s

Procurei bastante no YT, mas não curti as execuções de nenhum, o que você deve ter em mente é: contraia seu abd e desça o máximo possível, quando ficar fácil, fique um tempo segurando na parte baixa, tente ficar totalmente reto.. vai curtir..

Abraços..

Interessante demais. Hoje faço com caneleiras de 2kg em cada perna. Consigo fazer 12-8~7-6~5-4 tiro as caneleiras e vai mais 4.

Mas me sinto bem fazendo pull ups, usar essa metodologia para aumentar a quantidade de repetição e até variação seria muito bom.

Obrigado pelo comentário, bombado..

Ta fortinho haha

Também curto pull-ups, essa metodologia parece vir a calhar muito bem.. quando tentar, mande um feedback..

Abraços.

Quando faço pull-ups eu uso o abdômen.

Isso é ruim ou não?

O que eu faço basicamente: Quando estou com os braços esticados em baixo, pra dar aquela força eu flexiono meu joelho ganhando força com o abdômen pra subir mais fácil.

Faço assim e aguento umas 12 repetições +/-

Você deve contrair seu abdômen, mas não dar o impulso para uma execução correta....

Não sei se é ruim, depende do seu objetivo..

Como você disse, pra dar aquela força... deve ser um impulso, não curto, mas aí é com você..

Abraços.

[Fabininja]

Marcando aqui pra ler mais tarde..

[Lucas suplt]

Você deve contrair seu abdômen, mas não dar o impulso para uma execução correta....

Não sei se é ruim, depende do seu objetivo..

Como você disse, pra dar aquela força... deve ser um impulso, não curto, mas aí é com você..

Abraços.

Peguei costume de usar o abdômen e não consigo parar.. :x

Por um lado eu não faço tanta força com as costas

Mas por outro eu trabalho meu abdômen bastante nesse exercício, fora os isoladores que uso nele

[Eduardo90]

Peguei costume de usar o abdômen e não consigo parar.. :x

Por um lado eu não faço tanta força com as costas

Mas por outro eu trabalho meu abdômen bastante nesse exercício, fora os isoladores que uso nele

Tente fazer a adução das escapulas, tipo a ponte do supino

Estufa bem o peito, isso faz com que você "trave" o core e suba reto, dessa forma não da pra jar a ajudinha das pernas, se der impulso com as pernas você sai da posição, essa técnica é muito boa pra estabilização, e deixa o pull up mais difícil do que já, mas você vai destruir o dorsal

[manoarroz]

Vou ver q q pega com essa rodinha. Mas ainda acho que nao há+ nada melhor que peso adicional, faco com 18kg adicionais mas o mais legal é fazer sem peso, voce se sente como uma crianca de 50kg

[Kinko_RO]

Tente fazer a adução das escapulas, tipo a ponte do supino

Estufa bem o peito, isso faz com que você "trave" o core e suba reto, dessa forma não da pra jar a ajudinha das pernas, se der impulso com as pernas você sai da posição, essa técnica é muito boa pra estabilização, e deixa o pull up mais difícil do que já, mas você vai destruir o dorsal

Dica de ouro. Testei aqui e, realmente, pernas ficam bem quietas no lugar delas. Só não senti o core tão travado assim, vou voltar a tentar aos poucos.

Dezembro chegando, esse programa aí vai cair como uma luva no tempo livre

[philip_np]

Marcando aqui pra ler mais tarde..

Leia mesmo, um artigo muito interessante..

Abraços.

Peguei costume de usar o abdômen e não consigo parar.. :x

Por um lado eu não faço tanta força com as costas

Mas por outro eu trabalho meu abdômen bastante nesse exercício, fora os isoladores que uso nele

Uma coisa que pode afetar também é a largura das mãos, com uma pegada bem larga acho que dificulta essa ladroagem rs

Tente começar a fazer corretamente, usando apenas as costas e faça em jump-set com ab-wheel, como diz o artigo, quando testar, manda o relato rs

Tente fazer a adução das escapulas, tipo a ponte do supino

Estufa bem o peito, isso faz com que você "trave" o core e suba reto, dessa forma não da pra jar a ajudinha das pernas, se der impulso com as pernas você sai da posição, essa técnica é muito boa pra estabilização, e deixa o pull up mais difícil do que já, mas você vai destruir o dorsal

Excelente dica, Eduardo!

Vou ver q q pega com essa rodinha. Mas ainda acho que nao há+ nada melhor que peso adicional, faco com 18kg adicionais mas o mais legal é fazer sem peso, voce se sente como uma crianca de 50kg

Muito top AB-Wheel..

Não sei se você leu, mas tem 2 programas de treino, um sem carga e um com carga pra 3RM, pode fazer esse.. portanto, não seria uma troca fazer ou a roda abdominal ou o peso adicional, tem sim como conciliar ambos, principalmente com o exemplo desse programa..

Dica de ouro. Testei aqui e, realmente, pernas ficam bem quietas no lugar delas. Só não senti o core tão travado assim, vou voltar a tentar aos poucos.

Dezembro chegando, esse programa aí vai cair como uma luva no tempo livre

Não esqueça de relatar aqui ou no seu diário..

Abraços.

[Lucas suplt]

Tente fazer a adução das escapulas, tipo a ponte do supino

Estufa bem o peito, isso faz com que você "trave" o core e suba reto, dessa forma não da pra jar a ajudinha das pernas, se der impulso com as pernas você sai da posição, essa técnica é muito boa pra estabilização, e deixa o pull up mais difícil do que já, mas você vai destruir o dorsal

Boa dica, vou testar

[Kinko_RO]

Comecei essa porra. Sem dúvidas essa semana tá tranquilo, quero só ver quando chegar na semana de 7reps (Que é minha RM atual)

[philip_np]

Comecei essa porra. Sem dúvidas essa semana tá tranquilo, quero só ver quando chegar na semana de 7reps (Que é minha RM atual)

Ai sim..Vai relatar no diário? TOP

Abraços..

[Vecchio]

Valeu, phil!

[Kinko_RO]

Ai sim..Vai relatar no diário? TOP

Abraços..

Vou relatar no diário e dar um parecer semanal aqui no tópico.

Espero não perder as mãos no caminho. Com a minha pança e a quantidade de pull ups, poderei me considerar um orangotango kkkkkkkkk

Abraços õ/

[supino123]

No caso é fazer a pull ups e correr pro AB-whell???

[philip_np]

Valeu, phil!

O que eu puder contribuir, to ai Jaraqui..

Abraços...

Vou relatar no diário e dar um parecer semanal aqui no tópico.

Espero não perder as mãos no caminho. Com a minha pança e a quantidade de pull ups, poderei me considerar um orangotango kkkkkkkkk

Abraços õ/

Perfeito..

As mãos não vai perder não, boa sorte com a pança haha, seu orangotango huehue

Abraços..

No caso é fazer a pull ups e correr pro AB-whell???

Precisa correr não, põe o AB-Wheel perto de onde vai fazer barra fixa e faz sem descanso, tentando concentrar bem, meu abd ta bem mais forte e mais hipertrofiado desde que comecei a fazê-lo, único exercício para abs que faço..

Abraços.

[supino123]

O que eu puder contribuir, to ai Jaraqui..

Abraços...

Perfeito..

As mãos não vai perder não, boa sorte com a pança haha, seu orangotango huehue

Abraços..

Precisa correr não, põe o AB-Wheel perto de onde vai fazer barra fixa e faz sem descanso, tentando concentrar bem, meu abd ta bem mais forte e mais hipertrofiado desde que comecei a fazê-lo, único exercício para abs que faço..

Abraços.

Tipo eu faço barra fixa 4x6 ai termino uma série e vou logo fazer o AB-Wheel?

Editado Novembro 22, 2014 às 00:31 por supino123

[philip_np]

Tipo eu faço barra fixa 4x6 ai termino uma série e vou logo fazer o AB-Wheel?

Isso.

[Kinko_RO]

Perfeito..

As mãos não vai perder não, boa sorte com a pança haha, seu orangotango huehue

Abraços..

Abraços õ/ xD

[Kinko_RO]

Então manolos, tô fazendo o método aí do Pavel. Hoje terminei a 1º parte das 5.

Não sei se são dados interessantes, mas meu PR nas Pulls, antes do método, são 7. Peso quase 90 kgs, sendo 21% de BF.

No geral, essa primeira parte foi bem tranquila, sem grandes surpresas. O que chama a atenção é a melhora na qualidade das repetições devido à prática constante. Tô conseguindo subir melhor, amplitude melhorou, tudo flui. Inclusive, tirei minha RM ontem (O que não é indicado, mas eu tava bêbado kkkk) e, pra minha surpresa, subiu mais 1 rep. Ou seja: É bem empírico a subida na quantidade. ALTA FREQUÊNCIA É O PODER! kkkkk

Hoje é rest-day, mas amanhã já começa a 2ª parte, iniciando as séries com 6 reps. Quero ver como o corpo vai reagir, apesar de temer os últimos dias, quando terei que fazer 8~9 reps seguidas

Tô curtindo, por enquanto recomendo a todos

P.S. Aproveitando, pra quem manjar mais: Vocês acham que eu devo fazer alguma alteração nos treinos daqui pra frente? Faço remada curvada e terra umas 2x na semana.

[philip_np]

Então manolos, tô fazendo o método aí do Pavel. Hoje terminei a 1º parte das 5.

Não sei se são dados interessantes, mas meu PR nas Pulls, antes do método, são 7. Peso quase 90 kgs, sendo 21% de BF.

No geral, essa primeira parte foi bem tranquila, sem grandes surpresas. O que chama a atenção é a melhora na qualidade das repetições devido à prática constante. Tô conseguindo subir melhor, amplitude melhorou, tudo flui. Inclusive, tirei minha RM ontem (O que não é indicado, mas eu tava bêbado kkkk) e, pra minha surpresa, subiu mais 1 rep. Ou seja: É bem empírico a subida na quantidade. ALTA FREQUÊNCIA É O PODER! kkkkk

Hoje é rest-day, mas amanhã já começa a 2ª parte, iniciando as séries com 6 reps. Quero ver como o corpo vai reagir, apesar de temer os últimos dias, quando terei que fazer 8~9 reps seguidas

Tô curtindo, por enquanto recomendo a todos

P.S. Aproveitando, pra quem manjar mais: Vocês acham que eu devo fazer alguma alteração nos treinos daqui pra frente? Faço remada curvada e terra umas 2x na semana.

Booooa, sobre alteração nos treinos, qual é a intensidade no terra? Dependendo, acho que 1x na semana seria uma mudança razoável.. MAS vejamos o que outros tem a dizer, remada curvada pode mandar 2x sem problemas..

Abraços.

[Kinko_RO]

Booooa, sobre alteração nos treinos, qual é a intensidade no terra? Dependendo, acho que 1x na semana seria uma mudança razoável.. MAS vejamos o que outros tem a dizer, remada curvada pode mandar 2x sem problemas..

Abraços.

Terra normalmente é 2x, tentando chegar perto da RM. Mas agora pensei em alterar, botar 80% da RM e fazer umas séries de 6~8 reps.

Curvada vou manter, elas tão melhorando muito tbm

[Pantomen]

fazendo aqui tb

[philip_np]

Terra normalmente é 2x, tentando chegar perto da RM. Mas agora pensei em alterar, botar 80% da RM e fazer umas séries de 6~8 reps.

Curvada vou manter, elas tão melhorando muito tbm

Ótimo, não deixe de postar o andamento do programa, o que está achando...

Abraços..

fazendo aqui tb

Ai sim, Pantomen..

Não deixe de postar seus resultados ao longo do tempo..

Abraços..

[Tchelo10]

Não sei se foi citado...mas 1 dica boa é de quando voce chegar na sua ultima RM, voce faz so a parte excentrica da pull up.

Peso 70kg e aumentei minha força na minhas pull ups assim.

Faço hj 5x5 com +10kg e aumentando 2kg a cada 2 semanas.

[Kinko_RO]

Esqueci de postar aqui kkkkk

Completei a 2ª parte semana passada e tô fazendo a 3ª

Algo que posso afirmar: Não se iludam com a tranquilidade inicial. Agora estou na parte em que as séries se iniciam com 7 reps e, bem.. Tá pesado. Não é o meu limite, ainda bem, mas a falha parece bem próxima durante as séries. Pump no antebraço tá comum kkkkkkkk

Tô investindo na alimentação pra ajudar a recuperar. Semana que vem, a 4ª parte, vai ser infernal. Pelo menos consigo manter a qualidade das repetições xD

Experimentem, na moral.

[Ruy de Freitas]

Pessoal,

Fazer somente a parte excêntrica da pullup seria o mesmo que pular, segurar a barra e descer bem lentamente?

Abraços,

[Tchelo10]

Pessoal,

Fazer somente a parte excêntrica da pullup seria o mesmo que pular, segurar a barra e descer bem lentamente?

Abraços,

Sim.

[vinilui]

E quanto a chin ups, tb se aplica? Gosto mais de pull ups, mas como faço SL e não há muita exigência do bíceps, se não fizer chin ups parece que eles somem, como posso misturar os dois e ainda sim ter progressão?