Altura: 1,72

Peso: 54,5 kg

BF: 23%

Objetivo da dieta: bulking

Café da manha:

6 horas da manha: um copo de suco verde (2 folhas de couve, 60g de abacaxi, 20 gramas de linhaça, 10 ml de suco de limao e lascas de gengibre)

6:30 da manha: 50 g de tapioca com 20 g de manteiga de amendoim e geleia ou 20 g de frango desfiado + 200 ml de leite Integral com 30g de Nutren Active

Lanche da manha 1(8:30h) 1 castanha do pará, 1 pistache, 1 castanha de caju, 1 amêndoa, 1 noz

Lanche da manha 2(10:10h): Maça(50g) + 2 fatias de pão integral com 40 g de frango desfiado e 1 fatia de queijo branco(15g)

Almoço(13h): 100 g de arroz integral+ 120 g de feijao + 100g de peito de frango grelhado + um prato de salada com 15 ml de azeite + 200 ml de suco de uva integral

Lanche da tarde 1(15:30): 1 kiwi(50g) + 15g de chia

Pré-Treino

Lanche da tarde 2(17:30): 5 amoras + 1 banana(50g) batidas com água

Panqueca com 50 g de aveia, 15g de cacau em pó, 15g de alfarroba em pó, 1 ovo e uma fruta

15 minutos antes do treino(18:45): 2 capsulas de BCAA( o treino é as 19 h)

TREINO AS 19H

Pós-Treino(20h): 20g de Whey protein( uso o 5 whey da probiotica) + 30g de dextrose

Jantar(21h): 60 g de arroz, 60g colheres de sopa de feijao, 100 g de peito de frango + salada com 15ml azeite

Total calórico da dieta: 2500 calorias

Total de carboidratos: 325g

Total de gorduras: 75g

Total de proteínas: 164g

Bebo mais de 2 L de água por dia.

Queria sugestões do que posso fazer em relação a dieta, pois eu acho que o meu BF está meio alto mesmo eu sendo bem magra. Quero aumentar a massa, mas como fazer isso sem elevar mais ainda meu BF?

Editado 20/10/2014 às 01:31 10/20, 2014 por Babi2014

Acho que está muito boa a dieta sim, terá excelentes resultados.

Para evitar o ganho de gordura, você não deve fazer uma dieta com um excedente muito elevado, até 500kcal é um bulking bem feito.

Você calculou seu GCD?

Acho que está muito boa a dieta sim, terá excelentes resultados.

Para evitar o ganho de gordura, você não deve fazer uma dieta com um excedente muito elevado, até 500kcal é um bulking bem feito.

Você calculou seu GCD?

Não vou modificar nada então, obrigada!

A Taxa Metabolica basal deu 2016 cal, mas não sei como calcular o GCD, procurei em uns sites mas em cada um fala uma coisa!

GCD = TMB x FA

Mas acho que seu GCD deve rondar as 2000kcal, pode manter como está que está bom.

Boa noite.

GCD = TMB x FA

Mas acho que seu GCD deve rondar as 2000kcal, pode manter como está que está bom.

Boa noite.

Ok, obrigada!

Boa noite.

tá boa, tudo certinho!

jóia

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