Boa noite! Gostaria que os marombeiros mais experientes pudessem me ajudar avaliando minha suplementação, dizendo se esta boa ou ruim e como posso melhorar...

Tenho 1,80m de altura, 82Kg e já malho a mais de 2 anos, porém, tive que parar algumas vezes.

Levanto 86Kg no supino reto, então acredito que minha força seja razoável.

Não sei meu BF atual, mas vou providenciar e também já estou seguindo uma dieta.

Atualmente, tomo 20g de albumina com 200ml de leite desnatado ao acordar;

1 capsula de BCAA antes do treino;

Whey Concentrada(28g de proteina)+Dextrose+5g de creatina+1 capsula de BCAA no pós-treino;

20g de albumina com 200ml de leite desnatado antes de dormir.

Obs: Devido a minha escala de trabalho, só consigo malhar dia sim, dia não, totalizando 3 treinos por semana.

Nos dias que não treino, tomo 20g de albumina com 200ml de leite desnatado ao acordar;

1 capsula de BCAA de + 3g de creatina logo de manhã.

Se puderem ajudar, agradeço.

De boa, mas saiba que 1 capsula de BCAA não é NADA, CxB horrível, EU não compraria da próxima vez.

Trocaria a dextrose por um chocolate ou um achocolatado... vai te satisfazer mais e te fazer mais feliz.

quanto ao bcaa, concordo em genero numero e grau do philip

Eu trocaria o BCAA em capsula por um em pó

cara só um capsula bcaa e muito pouco pro resultado que vc quer ..os bcaa pra fazer efeito no menino 3 capsulas apos o treino e a creatina 3g no pos treino!!! teu pos treino se for assim vai esta ótimo.. e terá bons resultados!!! falando do restante ta tua suplementação ta boa ...assim não vai ganhar tanta bf... vlw.. bons treinos!!

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