Então pessoal , não sei se esse eh o local adequado para postar meu treino (primeira vez que posto algo)

Atualmente malho a 3 meses , malhava antes porem fiquei um tempo parado fazendo exercícios de praça .

Idade:20 Anos

Altura:1,77

Peso: 69 kg

BF: 6,5 a 7%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABCD

Número de repetições : 3 (Pretendo aumentar pra 4)

Número de séries.superiores 8 rep. | coxa :10 | panturrilha : 15

Pretendo treinar 6 Dias semanais .

Série A:

SUPINO RETO

LEG HORIZONTAL

HACK MACHINE

SUPINO 45°

CAD. EXTENSORA

VOADOR PEITORAL (CRUXIFIXO)

Série B:

BARRA FIXA ABERTA

CAD. FLEXORA

PUXADA ABERTA

MESA FLEXORA

REMADA ABERTA

PANTURRILHA APARELHO

VOADOR DORSAL

Série C:

PARALELA GRACITON

ABDOMINAL HAMMER

TRICEPS PRONADO

ABDOMINAL BOLA

TRICEPS CORDA

ABDOMINAL INFRA

TRICEPS SUPINADO

Série D:

BICEPS SCOTT HBW

EXTENSAO TRONCO

BICEPS HBM

PRANCHA FRONTAL

BICEPS ALTERNADO

PRANCHA LATERAL

BICEPS SUPINADO

Agradeço quem puder me ajudar .

Valew !

Manda um AB2x.

Se pretende treinar 6 dias/sem manda um ABC2x, apesar de eu achar o AB2x o Rei dos treinos.

Fraco e mal estruturado, pesquise mais.

Vou pesquisar mais ...

Esqueci de citar o problema eh que tbm nao tenho muito tempo pra malhar ...

em torno de 1 hr no max estourando ...

(isso muda algo em relaçao ao treino abcd ?

Vou pesquisar mais ...

Esqueci de citar o problema eh que tbm nao tenho muito tempo pra malhar ...

em torno de 1 hr no max estourando ...

(isso muda algo em relaçao ao treino abcd ?

Um hora é mais que o suficiente para fazer um treino bom.