Avaliação De Treino

[rherdson]

Então pessoal , não sei se esse eh o local adequado para postar meu treino (primeira vez que posto algo)

Atualmente malho a 3 meses , malhava antes porem fiquei um tempo parado fazendo exercícios de praça .

Idade:20 Anos
Altura:1,77
Peso: 69 kg
BF: 6,5 a 7%
Objetivo do treino : Hipertrofia
Treino: ABCD
Número de repetições : 3 (Pretendo aumentar pra 4)
Número de séries.superiores 8 rep. | coxa :10 | panturrilha : 15

Pretendo treinar 6 Dias semanais .

Série A:
SUPINO RETO
LEG HORIZONTAL
HACK MACHINE
SUPINO 45°
CAD. EXTENSORA
VOADOR PEITORAL (CRUXIFIXO)

Série B:
BARRA FIXA ABERTA
CAD. FLEXORA
PUXADA ABERTA
MESA FLEXORA
REMADA ABERTA
PANTURRILHA APARELHO
VOADOR DORSAL

Série C:

PARALELA GRACITON
ABDOMINAL HAMMER
TRICEPS PRONADO
ABDOMINAL BOLA
TRICEPS CORDA
ABDOMINAL INFRA
TRICEPS SUPINADO

Série D:
BICEPS SCOTT HBW
EXTENSAO TRONCO
BICEPS HBM
PRANCHA FRONTAL
BICEPS ALTERNADO
PRANCHA LATERAL
BICEPS SUPINADO

Agradeço quem puder me ajudar .
Valew !

[philip_np]

Manda um AB2x.

[nan101]

Se pretende treinar 6 dias/sem manda um ABC2x, apesar de eu achar o AB2x o Rei dos treinos.

[Yaggo Silva]

Fraco e mal estruturado, pesquise mais.

[rherdson]

Vou pesquisar mais ...
Esqueci de citar o problema eh que tbm nao tenho muito tempo pra malhar ...
em torno de 1 hr no max estourando ...
(isso muda algo em relaçao ao treino abcd ?

[Yaggo Silva]

Vou pesquisar mais ...

Esqueci de citar o problema eh que tbm nao tenho muito tempo pra malhar ...

em torno de 1 hr no max estourando ...

(isso muda algo em relaçao ao treino abcd ?

Um hora é mais que o suficiente para fazer um treino bom.