Olá Marombeiros do Hipertrofia.org bom, treino a 7 meses seguindo uma dieta e um treino elaborado por mim mesmo ,baseado nos conhecimentos que obtive aqui no fórum e na faculdade de nutrição que estou cursando a alguns meses. A dieta é boa e tem todos os macronutrientes e calorias calculados, apesar de estar fazendo está dieta a 7 meses não consegui praticamente nenhum resultado, a única coisa que cresceu foi a barriga e 1,5 de bíceps. Acredito que meu treino estava incorreto então mudei a divisão:

ABC 1x

Segunda - Treino A : Costas, Bíceps e Antebraço:

Levantamento Terra 4x5

Barra Fixa 4x5

Remada Baixa 4x8

Serrote 3x10

Rosca Direta 4x5

Rosca Simultânea no Cross Over 3x10

Rosca Martelo 3x8

Rosca Inversa no Banco Scoot 3x12

Quarta - Treino B : Peito, Tríceps e Panturrilhas:

Supino Reto (vario entre barra e halter) 4x8

Supino Inclinado (vario entre barra e halter) 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Francês 3x10

Gêmeos em Pé 3x20

Panturrilha no Leg Press 3x12

Sexta - Treino C : Pernas, Ombros e Trapézio:

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 45° 4x10

Mesa Flexora 4x10

Desenvolvimento com Halter 4x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Posterior Curvada 3x8

Encolhimento com Halter 3x12

Meu Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Altura: 1,63 (anão)

Peso: 58

O que acham? O treino está muito pesado ou com divisão incorreta? O número de repetições e séries interferem no objetivo (hipertrofia, emagrecimento , definição ...) ?

Espero que possam me ajudar! Qualquer outra dúvida a respeito de mim podem perguntar!

Um abraço e bons treinos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Valeu irmão ajudo muito!

só sei que to rindo demais da sua ft kkkkkkkkkkk

só sei que to rindo demais da sua ft kkkkkkkkkkk

riariariaria da um força ae irmão . abç

Olá Marombeiros do Hipertrofia.org bom, treino a 7 meses seguindo uma dieta e um treino elaborado por mim mesmo ,baseado nos conhecimentos que obtive aqui no fórum e na faculdade de nutrição que estou cursando a alguns meses. A dieta é boa e tem todos os macronutrientes e calorias calculados, apesar de estar fazendo está dieta a 7 meses não consegui praticamente nenhum resultado, a única coisa que cresceu foi a barriga e 1,5 de bíceps. Acredito que meu treino estava incorreto então mudei a divisão:

ABC 1x

Segunda - Treino A : Costas, Bíceps e Antebraço:

Levantamento Terra 4x5

Barra Fixa 4x5

Remada Baixa 4x8

Serrote 3x10

Rosca Direta 4x5

Rosca Simultânea no Cross Over 3x10

Rosca Martelo 3x8

Rosca Inversa no Banco Scoot 3x12

Quarta - Treino B : Peito, Tríceps e Panturrilhas:

Supino Reto (vario entre barra e halter) 4x8

Supino Inclinado (vario entre barra e halter) 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Francês 3x10

Gêmeos em Pé 3x20

Panturrilha no Leg Press 3x12

Sexta - Treino C : Pernas, Ombros e Trapézio:

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 45° 4x10

Mesa Flexora 4x10

Desenvolvimento com Halter 4x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Posterior Curvada 3x8

Encolhimento com Halter 3x12

Meu Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Altura: 1,63 (anão)

Peso: 58

O que acham? O treino está muito pesado ou com divisão incorreta? O número de repetições e séries interferem no objetivo (hipertrofia, emagrecimento , definição ...) ?

Espero que possam me ajudar! Qualquer outra dúvida a respeito de mim podem perguntar!

Um abraço e bons treinos.

Eu colocaria o Trapézio no treino A, e treinaria Ombro no treino B, e colocaria panturrilha nos treinos A e C!

Se for treinar apenas 3x na semana eu iria de FB

Eu colocaria o Trapézio no treino A, e treinaria Ombro no treino B, e colocaria panturrilha nos treinos A e C!

Tinha pensado nisso também valeu pela ajuda

Se for treinar apenas 3x na semana eu iria de FB

Mas não fica muito pesado 'martelar' o mesmo músculo 3 vezes por semana?

Se for treinar apenas 3x na semana eu iria de FB

²

Tinha pensado nisso também valeu pela ajuda

Mas não fica muito pesado 'martelar' o mesmo músculo 3 vezes por semana?

Não, basta saber dosar volume, intensidade e não chegar a falha todas as series.