Ajuda Na Montagem Da Dieta

[will_vermelho]

DADOS:

IDADE:21

PESO:82

ALTURA:1,76

BRAÇO D/E: 36,5 cm

PERNAS D/E: 54 cm

PANTURRILHAS: 40 cm

OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA COM O MENOR GORDURA POSSÍVEL.

Gasto Calórico Diário Fator de Atividade (FA) Peso 82 Kilos Sedentário 1,0 Altura 176 Centimetros Super Levemente Ativo 1,2 Idade 21 Anos Levemente Ativo 1,4 FA 1,6 Coeficiente Moderadamente Ativo 1,6 GCD 3090 Kcals Altamente Ativo 1,8 Extremamente Ativo 2,0 OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui é um valor aproximado.

SEGUE DIETA

07:00H:

- 100g TAPIOCA COM 120g FRANGO DESFIADO

- 2BCAA

- 50G WHEY

- 35G ALBUMINA

TOTAL: PROT: 90G /CARB: 27G /GORD: 7G KCAL: 543G

10H00H:

- 1 YORGUTE NATURAL COM 30G AVEIA

TOTAL: PROT: 11G /CARB: 25G /GORD: 4G KCAL: 173G

13h00h

- SALADA COM 3 FILE DE FRANGO

TOTAL: PROT: 97G /CARB: 3G /GORD: 8G KCAL: 489G

16h00

- MACARRAO INTEGRAL COM ATUM

TOTAL: PROT: 82G /CARB: 8G /GORD: 25G KCAL: 558G

19H00 (PRÉ TREINO)

- 120g BATATA DOCE COM 180g CARNE MOIDA

- 2BCAA

- 400ML LEITE DESNATADO

TOTAL: PROT: 53G /CARB: 42G /GORD: 41G KCAL: 690G

21H00 ( PÓS TREINO)

- 2 PÃES INTEGRAL 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO 100G PEITO DE PERU

TOTAL: PROT: 31G /CARB: 27G /GORD: 8G KCAL: 230G

TOTAL

PROTEINA: 364G

CARBO: 132G

GORDURA: 93G

KCAL: 2683G

PÓS TREINO

- 2BCAA

- WHEY

- ALBUMINA

- CREATINA

- DEXTROSE

- TRIBULUS

AGUA DE 4 A 5L

EAE GALERA TA LEGAL ? PRECISO DE ALGUMAS DICAS. ABS

obs: acredito que agora passei todas informações necessárias.

merda a planilha bagunço mas o GCD: 3090 KCALS

[acfs]

diminui as prot pra algo perto de 2g por kilo, ta com 4,4 g por kg é demais msm, se teu gdc é 3090 e teu obejtivo bulk como faz uma dieta de 2600 kcals?

e teu gdc não é 3090 a menos que vc corra o dia inteiro

[will_vermelho]

...

Editado Outubro 9, 2014 às 15:54 por will_vermelho

[will_vermelho]

diminui as prot pra algo perto de 2g por kilo, ta com 4,4 g por kg é demais msm, se teu gdc é 3090 e teu obejtivo bulk como faz uma dieta de 2600 kcals?

e teu gdc não é 3090 a menos que vc corra o dia inteiro

ENTENDI, UMA BOA MANEIRA DE DIMINUIR A PROTEÍNA SERIA CORTA O ATUM ? FIZ NOVAMENTE A CONTA E NA VERDADE GDC : 2741 . TIRE MAIS UMA DUVIDA, ESTAVA COM MEDO DE AUMENTAR AS KCALS POR TER UM POUCO DE BARRIGA E CRESCER MAIS QUANTO A ISSO A ALGUM PROBLEMA ? OBRIGADO PELA AJUDA.

[alvesk]

UMA BOA MANEIRA DE DIMINUIR A PROTEÍNA SERIA CORTA O ATUM?

Corta esse monte de whey, albumina e bcaa que já deve chegar perto

[acfs]

ENTENDI, UMA BOA MANEIRA DE DIMINUIR A PROTEÍNA SERIA CORTA O ATUM ? FIZ NOVAMENTE A CONTA E NA VERDADE GDC : 2741 . TIRE MAIS UMA DUVIDA, ESTAVA COM MEDO DE AUMENTAR AS KCALS POR TER UM POUCO DE BARRIGA E CRESCER MAIS QUANTO A ISSO A ALGUM PROBLEMA ? OBRIGADO PELA AJUDA.

se teu gdc é 2700 faz uma dieta com algo em torno de 500 acima disso, 3200 porai, e em bulk a pança vai crescendo um pk não adianta, se preocupe em ganha massa o mais limp possivel sem fugir muito da dieta