[Fora do Modelo] Ajuda Na Montagem Da Dieta

Postado 9/10/2014 às 13:47 10/9, 2014

DADOS:

IDADE:21

PESO:82

ALTURA:1,76

BRAÇO D/E: 36,5 cm

PERNAS D/E: 54 cm

PANTURRILHAS: 40 cm

OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA COM O MENOR GORDURA POSSÍVEL.

SEGUE DIETA ABAIXO :

07:00H:

- TAPIOCA COM FRANGO DESFIADO

- 2BCAA

- WHEY

- ALBUMINA

10H00H:

- BARRINHA DE BANANA COM AVEIA

- YORGUTE NATURAL COM AVEIA

13h00h

- SALADA E LEGUMES COM FILE DE FRANGO

16h00

- MACARRAO INTEGRAL COM ATUM

19H00

- BATATA DOCE COM CARNE MOIDA MAGRA

- 2BCAA

-20h - TREINO

21H00

- 2 PÃES INTEGRAL COM QUEIJO BRANCO E PEITO DE PERU

- 2BCAA

SHEIK:

- WHEY

- ALBUMINA

- CREATINA

- DEXTROSE

- GLUTAMINA

- TRIBULUS

EAE GALERA TA LEGAL ? PRECISO DE ALGUMAS DICAS. ABS

Postado 9/10/2014 às 13:50 10/9, 2014

Amigo, para poder te ajudar precisamos saber as quantidades.

Postado 9/10/2014 às 13:53 10/9, 2014

primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

https://www.hipertrof...l +para +dietas

qualquer duvida post ai ou por mp

Postado 9/10/2014 às 13:54 10/9, 2014

primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

https://www.hipertrof...l +para +dietas

qualquer duvida post ai ou por mp

+1

Postado 9/10/2014 às 13:56 10/9, 2014

Cara se você quer crescer realmente te aconselho a acrescentar mais carbos ai mano, sua dieta tá parecendo mais de quem quer emagrecer.. Se possível também acrescente o whey no pós treino, caso não seja acessível pra você troque o de manhã para o pós treino junto com a dextrose. Caso vá continuar tomando o whey no período da manhã tire o BCAA pois o whey já contém 5.5g de bcaa na dosagem. E a albumina NA MINHA OPINIÃO é mais legal ser tomada antes de dormir, pois é uma proteína de absorção lenta e você aproveita para trabalhar ela no período que está dormindo! Espero ter ajudado!!