Altura:165cm
Peso:69.3 kg
BF: 36%
Medidas: 76 cm cintura

107 cm quadril

86 cm circuferencia abdominal
Objetivo da dieta:Cutting

Acordar: Termo + 5 g BCaa + Multivitaminico

Aerobico em jejum (30- 40 minutos)

Café da Manhã: Meio scoop whey+30 gramas de Aveia em Flocos +Café

Lanche da Manhã: 6 azeitonas verdes + 150 gramas iogurt fat free

Almoço ( pré treino) 80 gramas de batata doce (ou arrozintegral ou macarrão integral) + 150 gramas de proteina (Frango, atum ou carne 5% gordura) + 100 gramas de Brócolis.

(musculação)

Pós treino 5g malto+ 1 scoop whey

Jantar 150 gramas de proteina (Frango, atum ou carne 5% gordura) + 100 gramas de Brócolis.

Ceia 6 claras + salada a vontade (cenoura, repolho, milho verde, alface, tomate, picles , beterraba são os legumes e verduras q geralmente uso)

Carboidratos = Variam entre 67g e 76,36g (Arroz ou batata doce )

Proteinas= 142,14g a 152,78g

Gorduras= até 28g.

Calorias diárias 1197 a 1356 ( de acordo com as combinações esses são so minimos e máximos)

Atividades fisicas: aeróbico em jejum entre 5 e 6 dias da semana

Boxe 1 vez por semana (1 hora)

Tawkown-do 1 vez por semana (1 hora)

Musculação no momento treino ABCDE ( vou trocar em duas semanas, estou a quase seis semanas com ele)

Squash tento praticar uma vez por semana (1 hora)

Histórico: Faço musculação já tem algum tempo, mas me descuidei completamentamente da dieta nos ultimos dez meses, e embora nunca tenha deixado de praticar atividades fisicas meu BF sumiu 16% E ganhei 10 kg.

Estou tendo muita dificuldade em perder peso e já tentei algumas coisas e nada tem dado resultado, além de estar passando por crises de compulsão frequentemente. Me indicaram analisar minha tireóide para ver se está tudo bem.

Aceito todo tipo de dicas, criticas e sugestões.

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