Postado 5/10/2014 às 23:03 10/5, 2014 Olá pessoal ! Treino há mais de 7 anos e de 2 anos pra cá venho treinando em casa, pois montei um Power Hack. Gostaria que avaliassem meu treino. Desde já agradeço a atenção. Meus dados: Peso: 100kg Altura: 1,87 BF: uns 17% Objetivo: Força e hipertrofia. Treino: A (Push) Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x12-15 B (Pull) Terra 3x5 Chin Up 3x10 Remada Curvado 3x5 Kroc Rows 2x12-15 Rosca Direta 3x8 Frequência: Todos os dias, quando sinto necessidade de descansar eu descanso. Editado
Postado 6/10/2014 às 13:02 10/6, 2014 Achei muito bom, manda ver, se quiser adicionar um Farmers Walk no treino PULL. Abraço. Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/ Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/
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