Bom, sou um jovem iniciante na arte da musculação, eu pretendo começar esse treino em dezembro, aqui como alguns vão perceber eu evitei o máximo malhar o mesmo músculo no dia seguinte, no momento o músculo que eu mais preciso crescer é a perna, quero as opiniões de vocês, no meu treino de costas eu evitei que os exercícios pegassem ombro já que eu faria ombro na serie A, bom avaliem ai! : )

Alguns dados sobre mim:

Ectomorfo

15 anos

46kg

treino a 7 meses

Serie:

A- Peito, Triceps e Ombro

- Supino Reto HBC

- Supino Inclinado HBC

- Voador Peitoral

- Fundos em Barras Paralelas

- Puxada de Triceps

- Extensões de Triceps Deitado com Barra

- Desenvolvimento sentado HBC

- Abdução de Ombros

- Levantamento Frontal Barra

B- Dorsal, Biceps, Antebraço e Abdomen

- Puxada Atrás

- Remada sentado

- Remada Curvada

- Rosca Concentrada

- Rosca Scoot

- Rosca Pulso

- Abdominal Obliquo

- Abdominal com as pernas elevadas

C- Perna e Panturrilha

- Legpress

- Cadeira Extensora

- Agachamento Livre

- Cadeira Adutora

- Cadeira Abdutora

- Mesa Flexora

- Panturrilha Livre

- Panturrilha Maquina

Editado 24/10/2014 às 19:18 10/24, 2014 por ENSINERD (veja o histórico de edições)

No seu treino B, vc não acha que você vai ficar mto cansado e, com isso, perder em intensidade?
Pelo menos, para mim, acho tenso/cansativo malhar perna + costas/peito no mesmo dia!

A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x6

B

Terra 3x5

Remada curvado 5x5

Chin up 4x6

Kroc rows 2x25

Um ou dois isoladores no fim do treino, você não precisa de mais que isso pra crescer. Esquece essas máquinas todas. Foca na progressão de cargas nos básicos, coma e durma bem que os resultados vão vir.

Mimimi falácia, foi disso aqui que te alertaram, cuidado.

Eu diminuiria o volume disso aí para priorizar a frequencia, deixa assim

A

Agachamento

Supino Reto

Voador

Militar

Triceps Corda

B

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

Encolhimento + Remada Alta

Biceps

Faixa de reps a seu criterio

prefiro upper lower do que esses push pull

prefiro upper lower do que esses push pull

Concordo, o pump é desumano. Vê se gosta assim :

Upper

Supino Reto

Remada Curvada

Voador

Barra Fixa

Biceps

Triceps

Lower

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturrilha

Mimimi falácia, foi disso aqui que te alertaram, cuidado.

Eu diminuiria o volume disso aí para priorizar a frequencia, deixa assim

A

Agachamento

Supino Reto

Voador

Militar

Triceps Corda

B

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

Encolhimento + Remada Alta

Biceps

Faixa de reps a seu criterio

Já coloquei as séries e repetições pra ele ter uma base, de que se tem que priorizar a progressão, e sendo mais fácil com low. Enfim, não quero gerar discussões sobre um assunto já muito debatido por aqui... Ele pode mudar as séries e repetições? É lógico, desde que ele progrida tranquilamente. Ok?

Ao treino que você passou: Sem paralelas? Se ele não consegue fazer, tudo bem, manda lá 10x1 nas paralelas e faz isolador pro tríceps, mas mesmo que fosse usar só o isolador, usaria o testa. EU acho ele superior

No B, porque sem terra? Se tirar, cade estimulo direto pra posterior? Teria então, que por uma variação dele. Barra eu sugeri chin ups, porque? Porque já usa bem do bíceps, além de ser mais fácil que pull ups, como é iniciante, provavelmente não consegue. Serrote = kroc rows, mas a kroc é com mais repetições, usando mais da pegada e bíceps novamente, assim como trapézio (além de terra também usar bastante).

Só minha opinião. Sem querer arrumar discussão e mimimi nem blábláblá.

Abraços.

Concordo, o pump é desumano. Vê se gosta assim :

Upper

Supino Reto

Remada Curvada

Voador

Barra Fixa

Biceps

Triceps

Lower

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturrilha

fico bão

e pode por algo pra antebraço no dia de pernas .. suave

Eu me baseei no treino já pronto

Terra = Compressão vertebral

E problema seu, geral aí que levanta 200kgs no agacho nao tem 60 de perna

Vai no feeling, progredir é importante mas nao se bitola com isso nao

Eu me baseei no treino já pronto

Terra = Compressão vertebral

E problema seu, geral aí que levanta 200kgs no agacho nao tem 60 de perna

Vai no feeling, progredir é importante mas nao se bitola com isso nao

eu não faço lev. terra já tem mais de ano hauahu

Eu me baseei no treino já pronto

Terra = Compressão vertebral

E problema seu, geral aí que levanta 200kgs no agacho nao tem 60 de perna

Vai no feeling, progredir é importante mas nao se bitola com isso nao

Se foi no pronto, com certeza tá melhor.

Dizer que terra = compressão vertebral tá errado, de verdade. É só respeitar seu limite e fazer direito, que não vai acontecer absolutamente NADA

Não tem porque não querem. Porque não treinam pra isso. Porque a dieta deles não tem excedente calórico

Sim, progredir é importante. E tem que ser a base pra ganhos. E quando digo progredir, não to dizendo só na carga, como MUITOS acham. Progredir pode ser diminuir o tempo entre as séries, fazer mais devagar, subir o peso, subir as repetições.. Tem muitos modos de progredir

Editei total o treino, avaliem ai meu treino ABC2X : )