Avaliem minha dieta aí seus putos. Primeira dieta que faço...

Sexo:Masculino

Altura:189 cm

Peso:77 kg

Idade:16 anos

Nível de atividade: Muito ativo

Taxa metabólica basal:1963 Kcal

Necessidade calórica diária: 3386 Kcal

Tempo de treino: 2 meses

Biotipo: Ectomorfo

Café da manhã (05:50)
300ml Leite Integral - 10g Prot / 20g Carbo / 14g Gord / 186g Kcal
4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal
50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal
2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal
2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal

Total: 44g Prot / 89g Carbo / 30g Gord / 748g Kcal

Lanche 1 (10:00)
20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal
28g Albumina – 2 2g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal
50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal
Total: 16g Prot / 35g Carbo / 3g Gord / 364g Kcal

Almoço (14:00)
200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal
200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal
100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal
Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 45g Prot / 90g Carbo / 12g Gord / 715g Kcal

Lanche 2 (16:00)
4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal
50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal
2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal

Total: 32g Prot / 41g Carbo / 19g Gord / 451g Kcal

Pré treino (17:30)
50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal
2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal
4 Ovos Cozidos (clara)-12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal
2 Cápsulas BCAA

Total: 21g Prot / 61g Carbo / 3g Gord / 392g Kcal

TREINO (18:30)

Pós treino (19:40)
2 Cápsulas BCAA
40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal
50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal [

Total: 50 g Prot/ 63g Carbo / 1g Gord / 326

Pós treino Solido(20:30)
200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal
100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal
Total: 33g Prot / 38g Carbo / 7g Gord / 365g Kcal

Ceia (22:00)
2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal
100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal
Total: 29g Prot / 0g Carbo / 27g Gord / 367g Kcal

Total: 270g Prot / 417g Carbo / 102g Gord / 3730g Kcal

Proteína e gordura demais, a não ser que esteja fazendo ciclo.

Normalmente o pessoal deixa 1gr/kg de gordura e 2gr/kg de proteína.

Proteína e gordura demais, a não ser que esteja fazendo ciclo.Normalmente o pessoal deixa 1gr/kg de gordura e 2gr/kg de proteína.

Pablo, com relação a proteína tudo bem, mas porque muita gordura? Quem está em um ciclo deve comer mais gorduras?

EU não achei muito 1,3g/kg, na verdade é o que eu uso. Você achou muito?

@topic

Cara, 4caps de BCAA não fazem nem cócegas. Eu não jogaria gemas de ovos fora, sei que você está comendo algumas, mas se fosse necessário tira parte do azeite pra comer as gemas, desperdício é horrível, ainda mais no país em que vivemos onde muitos passam fome.

Abraços.