Galera, sou novato aqui, mas vamos la....

Comecei um bulk no começo do mês, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado, descanso sexta e domingo.

Minha dieta esta sendo a seguinte...

Primeira refeição por volta das 10:00 10:30

300ml de Leite com 2 colheres de Toddy

4 colheres de açai, granola e aveia

2 claras

2 fatias de pão com requeijão ligth ou mussarela

Almoço 12:30 13:00

2 Concha de arroz, com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe

150g de batata doce

café da tarde 16:30 17:00

200g de batata doce

150g de aveia

1 banana

100ml de leite, com um pouco de café

refeição pré treino 20:30 21:00

200g de batata doce

150g de aveia

1 banana

2 claras

treino umas 22:30 23:00

pós treino 00:00

whey/dextrose/creatina

Janta 00:40

150g de arroz

2 pedaços de bife ou frango, ou peixe

5 claras

E algum legume

e Antes de dormir 01:00

4 colheres de açai, granola e aveia

gostaria de algumas opiniões.

Abrass

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