Olá amigos, boa tarde (: Gostaria de ajuda com minha dieta.

Pretendo começar um bulking para aumento de massa muscular. Eu sou magro definido, ja fui maior do que estou hoje na epoca em que eu só fazia musculação, há um ano pratico muay thai de 2 a 3 vezes por semana, sendo que isso com certeza me levou a perder muito peso, mas é algo que nao tenho interesse de deixar de treinar. Preciso ganhar 5 a 10 kilos por isso comecarei esse bulking. Nunca fiz dieta, sempre comi o que queria sem ganhar massa gorda. Tenho o metabolismo acerelado o que com o muay thai virou um bela receita para perder peso, então por isso decidi fazer uma dieta que possa me dar kilos a mais mesmo com alto gasto energetico diario. Lembrando que faço musculacao de segunda a sexta, inclusive nos dias do treino do Muay thai.

É isso, pesquisei bastante e cheguei nisso, qualquer ajuda é bem vinda. Ah, e perdoem qualquer erro, não entendo muito das paradas ainda. Se devo colocar mais carbo na dieta ou mais batata doce. O motivo que não coloquei massas, é porque apos comer massa, nao da nem meia hora e ja estou com fome.

Altura: 1,76 cm

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: Ganhar peso

Consumo diario de água 3 - 4,5 litros

Dieta

Qualquer conselho agradeço. Desde alimentacão e ate suplementação. To pensando em usar tribulus para testar.

Valor do azeite ta errado (se voce usar colher de sopa, que e o que eu supus), acho que tem muita proteina, e acho que voce deve rever sua rotina de treinos, eu ja conciliei muay thai com academia e foi praticamente inviavel ganhar peso, era um sacrificio imenso para ganhar coisa de 0,5 kg por semana, e eu tenho 1 metabolismo bem acelerado tambem. Eu sinceramente acho que treinar musculacao no dia que se faz o Muay Thai e totalmente desnecessario e nao recomendado.

Mas se deixar de malhar no dia do thai, vou conseguir fazer musculação só três x na semana. Mesmo eu fazendo uma dieta muito mais calórica nos dias do muay thai? Tipo dar um aumento de 1000calorias no dia que eu treinar pesado?

Editado 1/10/2014 às 00:31 10/1, 2014 por Razziel

Nenhuma dica?

Nossa , vc tem minha altura e 44 Kgs a menos rsrs.

Cara, além de uma dieta boa eu faria musculação pra hipertrofiar, faria uns agachos livres...remadas ...supinos ...

kkkk entao, ja tive peso maior, so que acho que me ferrei na alimentacao, pois estava treinando muay thai 4 dias na semana, e musculacao 3 dias na semana.