Altura: 183 cm

Peso: 76 kg

BF: 12%

Objetivo:Hipertrofia

A: Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento barra na nuca 4x10

Elevação Lateral no cross 4x10

Levantamento frontal com barra 4x10

Elevação posterior com halteres 4x10

Encolhimento 4x10

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Agachamento completo 4x10

Levantamento terra 4x10

B: Costas e Bíceps

Puxada articulada unilateral 3x12

Puxada na nuca 3x12

Remada curvada 3x12

Remada Baixa 3x12

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Biceps barra reta 3x12

rosca concentrada 3x12

rosca scott unilateral 3x12

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Barra fixa aberta 3x12

C: Peito e Tríceps

Supino reto 3x12

Supino inclinado hbc 3x12

crucifixo inclinado 3x12

crossover 3x12

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Triceps Pulley 3x12

Triceps francês unilateral na polia baixa 3x12

triceps testa 3x12

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flexão 3x máximo

coloca:

peito ombro e triceps

costas trapezio e bices

perna separado

outra coisa.. nao percebeu que ta pouco pra perna? olha pro seu biceps e olha pra sua perna .. vc ta fazendo mais pra biceps do que perna...

coloca:

peito ombro e triceps

costas trapezio e bices

perna separado

outra coisa.. nao percebeu que ta pouco pra perna? olha pro seu biceps e olha pra sua perna .. vc ta fazendo mais pra biceps do que perna...

Colocando ombro junto de peito, não fica pouco exercicio para ombro ?

coloca:

peito ombro e triceps

costas trapezio e bices

perna separado

outra coisa.. nao percebeu que ta pouco pra perna? olha pro seu biceps e olha pra sua perna .. vc ta fazendo mais pra biceps do que perna...

+1

Colocando ombro junto de peito, não fica pouco exercicio para ombro ?

mais colocando com perna que é mais que o dobro do tamanho do peito fica bom.???

explica isso aí...

muda tudo..

este treino aí está ridículo..

se quiser me manda mp que te passo uma boa base de um abc.

abraço..

Editado 30/09/2014 às 16:36 09/30, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)