Bom Dia a todos.....bom primeiramente vou dividir minhas perguntas em tópicos, não consegui resolver essas duvidas....vamos la:

1-Bom so ectomorfo, eu tomo hipercalorico de manha quando acordo, nesse periodo eu devo tomar somente o hipercalorico ou devo comer algo?pq na sei se devo tomar apenas o hiper de manha, ou comer uma fruta sei la intende?

2-Vou passar minha dieta aki e quero saber se ta bacana:

-manha:hipercalorico 7:50

-manha: algumas bolachas pq trabalho 11:50

-almoço 12:00: arroz,frango(uns 3 pedaços), ovos, feijao, atum

-tarde 3hrs:vitamina+pao com frango

-tarde 6:00:pao com pate de atum+copo de leite

-pre treino:4bcaa em capsulas 8:30

-pos treino:whey protein+malto+2 capsulas de bcaa- 9 epoca da noite

-antes de dormi-arroz com ovo+suco

3-Tenho 64 kgs, se eu tomar o hiper e fazer o treino direito,consigo um shape bacana?

ABRAÇOS A TODOS...PODE HAVER PERGUNTAS IGUAIS MAS ESSAS DUVIDAS PRA MIM ESTAO CHATAS JA KKKK

Boa dieta, esse BCAA não faz nem cosquinha aeuhaeuaehuea

ta, primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

É importante você ingerir proteínas em todas as refeições.

Faz o que o acfs falou.

Otimas respostas :>

so quero saber do hiper, se toma ele sozin de manha

Otimas respostas :>

so quero saber do hiper, se toma ele sozin de manha

depende da sua dieta, pode ingerir qualquer hora, só deve encaixar nos macros e kcal pra n ficar um excedente enorme, mas na minha opinião é desnecessário e bcaa tbm.

só uso creatina e proteinas e fase de cutting porq não é facil bater com pks kcals

Editado 30/09/2014 às 14:12 09/30, 2014 por acfs

blz valeu

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