Olá galera, beleza?

Estou fazendo o uso de propionato de testosterona com o seguinte protocolo:

1-8 1ml dsdn

Estou entrando na 3ª semana do ciclo e vou começar a regrar dieta apenas agora, as duas primeiras semanas eu comi muito sujo (sempre batendo macros), porém com muitos doces, sem horários e tudo mais. Mas mesmo assim tive ganhos, de 82kg fui para 86kg. Sei que deve ter muita gordura e água ai, mas enfim.

Com o intuito de desembaçar o shape e começar a crescer limpo, fiz uma dieta de bulk limpo onde pretendo seguir por mais 2 semanas para quando entrar nas últimas 4 semanas do ciclo eu ir retirando carbo aos poucos para secar, pois estou com um percentual de gordura muito alto (16%, medido 2 semanas antes do começo do ciclo, dia 14/09).

Aqui vai a dieta, peço que avaliem e me deêm dicas tanto na dieta quanto na estratégia que pretendo seguir:

*Dieta da 3ª e 4ª semana (dia 30/09 ao dia 13/10) - após isso reduzir carbo aos poucos com o passar das semanas, adicionar aej e termogênicos*

1ª refeição: Omelete 5 claras + aveia (ou tapioca)

2ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 2 castanhas do pará + 1 iogurte

3ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 200g de arroz

4ª refeição (pre treino): 4 pães de forma + 1 lata de atum desfiado

5ª refeição (pos treino): 150g de peito de frango + 200g de arroz + abacaxi

6ª refeição: 100g de frango + abacaxi

7ª refeição: omelete 4 claras + azeite

Meus 'dados':

86kg

174cm

bf 16%

20 anos

Muito obrigado, abraços!

uma foto do shape ai

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