Gostaria de uma opinião de vocês quanto a um treino que montei com a ajuda de um amigo,comentem suas opiniões o qe deveria retirar ou adicionar,obrigado!!

Ciclo:

1-10 500mg dura week

1-10 400mg deca week

7-10 50mg diana DSDN

Treino: ABC2X

A: Peito/Ombro/Triceps

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- CrossOver

- PullOver

- Desenvolvimento C/ Halteres

- Crucifixo Inverso

- Elevação Lateral na Polia ( Por trás da cabeça )

- Supino Fechado

- Testa

- Paralelas

B: Costas/Biceps/Trapezio

- Barra Fixa ( 1 série - Aquecimento)

- Puxador Frente

- Puxador V

- Remada Curvada

- Remada Unilateral

- Rosca Direta

- Rosca Scott

- Rosca Alternada

- Encolhimento C/ Barra

C: Perna/Pantu

- Agachamento

- Leg

- Avanço

- Stiff

- Gemeos em pé

- Gemeos Sentado

Faixa de reps usarei de 7 a 12 3a 4 series em todos e ai? obrigado!

Editado 28/09/2014 às 20:20 09/28, 2014 por picolas

a separação ta correta mas para ter um treino eficiente necessita de exercicios otimos ... para essa situação no caso :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Obrigado por comentar,digo sobre a quantidade de exercicios e faixa de séries e reps,está em um nível aceito? Visando que vou estar hormonizado

Eu acho que dá para equilibrar o volume. Ta fazendo treino de hormonizado para peito e costas mas treinando pernas como um natural....

No mínimo 6 séries para cada exercício de pernas, se for seguir essa divisão

Obrigado pela sugestão,a questão é que pernas me sobram poucos exercicios,devido a um problema que vem ocorrendo com a cartilagem do joelho,então os exericicios tem de ser escolhido com muita cautela,estou bastante limitado quando a treino de pernas!