Altura: 1,9m

Peso: 710N ou massa de 71kg

objetivo da dieta: engordar 9kg até 80kg.

Eu não sei a dieta em gramas, então vou ser obrigado a postar em colher de sopa e coisas assim.

manha ->200mL de leite semi desnatado, 1 fruta, 2 colheres de sopa de aveia

lanche da manha: 1 fruta e 1 copo de yogurte

almoço: 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 1 fruta, 1 prato de salada e 2 bifes médios de carne

lanche da tarde: 1 pao francês com 2 fatias de queijo e 1 fruta

janta: o mesmo do almoço

lanche da janta: 1 fruta, 2 colheres de aveia e 1 colher de sopa de azeite

Tudo isso dá 3500 calorias, eu acredito.

Eu faço essa dieta e peso 71kg.

O que eu posso acrescentar para ter 80kg?

Eu não faço exercícios físicos e não quero ficar bombado, só engordar porque sou muito magro.

Editado 28/09/2014 às 03:01 09/28, 2014 por Karkoa

Aumenta o carboidrato(batata, aveia, arroz, macarrão) e acrescenta gorduras boas(azeite, castanhas, amendoim, Paçocas dieta <3).

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