Um erro muito comum por praticantes de musculação é utilizar o Whey Protein (proteína) sem a combinação de um carboidrato no pós treino.

Você também comete esse erro? Se não, parabéns! Se sim, vamos ver como evitá-lo.

Partindo do ideia que ao final de uma sessão de musculação bem realizada os hormônios catabólicos estão altos (glucagon, adrenalina e cortisol) e ao tomar Whey Protein sem a presença de um carboidrato, você estará tomando um suplemento alimentar relativamente caro para cortar o catabolismo e somente fornecer energia ao invés de fazer o que tinha que fazer, no caso seria aumentar a massa magra.

O Whey Protein é uma fonte de proteína para reconstrução muscular e não para repor as energias.

Sendo assim, ao ingerir um carboidrato junto do Whey Protein imediatamente após o treino, você conseguirá atenuar esse catabolismo, ou seja, otimizar. Ativa a via da mTor que é responsável por sinalizações anaeróbicas como por exemplo o aumento da massa magra e “deixar” a proteína fazer a função que todos almejam.

Por fim, vale a pena salientar que o tipo de carboidrato a ser utilizado depende do objetivo individual, afinal existem Carbos de IG mais altos (dextrose e maltodextrina) e Carbos de IG mais baixo (Waxy Mase e algumas frutas)!

Espero que tenha ficado bem claro a ideia de carboidrato + proteína para a sinergia e complementação dos dois e assim resultados pra você.

Bons treinos e foco na dieta.

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Não acredito! Durante toda minha vida maromba eu fiz errado?

E se os carbos da minha dieta já estiverem batidos?

E se me ingestão calórica já estiver dentro do planejado?

Estou jogando dinheiro fora tomando whey sozinha?

ironic mode off

Apesar da intenção ter sido boa, já foi desmitificado que não faz diferença entre tomar logo apos, antes do treino ou qualquer outro horário, a janela anabólica dura cerca de 24h, e não 1h. Portanto, o que conta, é o saldo ao fim do dia. EU acho besteira whey se você já consome proteína o suficiente.

Apesar da intenção ter sido boa, já foi desmitificado que não faz diferença entre tomar logo apos, antes do treino ou qualquer outro horário, a janela anabólica dura cerca de 24h, e não 1h. Portanto, o que conta, é o saldo ao fim do dia. EU acho besteira whey se você já consome proteína o suficiente.

otimo!

é ainda mais de 24hs

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