Fala pessoal, td bem?

Faz tempo que não faço um abc2x, e queria pedir a ajuda de sempre do pessoal com opiniões/sugestões sobre o treino.

Dados:

24 anos

1,83m

78kg

Adicional: saindo de um cutting de 2 meses, iniciando novo período de bulk (duração aproximada de 5 meses)

Objetivo: hipertrofia

Treino abc2x

A - peito / ombro / tríceps

Supino inclinado - 3x8 a 10

Supino declinado - 3x8 a 10

Crucifixo reto - 3x8 a 10

Elevação lateral - 3x 8 a 10

Desenvolvimento - 3x 8 a 10

Extensão do cotovelo inclinado - 3x 8 a 10

Pulley pegada invertida - 3x 8 a 10

B - costas / trapézio / bíceps

Barra fixa - 3x 8 a 10

Remanda curvada - 3x 8 a 10

Chin ups - 3x max

Encolhimento - 3x10

Rosca scott (barra reta) - 3x 8 a 10

Rosca com halteres - 3x 8 a 10

C - pernas

Agachamento - 3x 8 a 10

Leg press - 3x 8 a 10

Terra - 5x5

Flexora - 3x 8 a 10

Observações:

1) o treino de pernas será feito somente uma vez na semana

2) aeróbico aos sábados (boxe)

3) abdominais 2x na semana com supra/infra/oblíquos

Agradeço a ajuda de sempre.

Abraços

TABOM

Fala pessoal, td bem?

Faz tempo que não faço um abc2x, e queria pedir a ajuda de sempre do pessoal com opiniões/sugestões sobre o treino.

Dados:

24 anos

1,83m

78kg

Adicional: saindo de um cutting de 2 meses, iniciando novo período de bulk (duração aproximada de 5 meses)

Objetivo: hipertrofia

Treino abc2x

A - peito / ombro / tríceps

Supino Reto - 3x8 a 10

Supino inclinado - 3x8 a 10

Supino declinado - 3x8 a 10

Crucifixo reto - 3x8 a 10

Elevação lateral - 3x 8 a 10

Desenvolvimento MILITAR - 3x 8 a 10

Extensão do cotovelo inclinado - 3x 8 a 10

Pulley pegada invertida - 3x 8 a 10

Paralelas 3xFalha

B - costas / trapézio / bíceps

Barra fixa - 3x 8 a 10

Remanda curvada - 3x 8 a 10

Chin ups - 3x max

Encolhimento - 3x10

Rosca scott (barra reta) - 3x 8 a 10

Rosca com halteres - 3x 8 a 10

Kroc Rows 2x20

C - pernas

Agachamento - 3x 8 a 10 -> Aumenta pra umas 6 séries

Leg press - 3x 8 a 10

Terra - 5x5

Flexora - 3x 8 a 10

Observações:

1) o treino de pernas será feito somente uma vez na semana

2) aeróbico aos sábados (boxe)

3) abdominais 2x na semana com supra/infra/oblíquos

Agradeço a ajuda de sempre.

Abraços

Fiz algumas modificações, se quiser gostado pode seguir.

Editado 25/09/2014 às 17:27 09/25, 2014 por GhostGainer

Fiz algumas modificações, se quiser gostado pode seguir.

Valeu pelas sugestões cara..

Abs

marceloferezin, gostei mais do teu treino, acho que as alterações ficaram ruins (meu ponto de vista, sem criticar), apenas tirava o terra no dia de perna e colocaria no B......valeu

marceloferezin, gostei mais do teu treino, acho que as alterações ficaram ruins (meu ponto de vista, sem criticar), apenas tirava o terra no dia de perna e colocaria no B......valeu

Valeu cara.

Abs